四种姿势让人越睡越累

医生教你解锁正确睡姿

　　本报记者 戴虹红

　　通讯员 应晓燕 张煜锌

　　许多人都有这样的经历，原本想通过睡上一觉恢复精力，却发现越睡越累。枕头换了好多个，床垫越买越高级，睡醒依旧腰酸背疼？医生表示，可能跟不良睡姿有关。

　　不良睡姿不仅会降低睡眠质量，还会引发各种健康问题。近日，记者邀请浙江省立同德医院医生分享正确“睡姿”，帮助大家睡个好觉。

　　避免四类不良睡姿

　　趴着睡：趴着睡虽然舒服，却是引起最多健康问题的一种睡姿。趴着睡时，颈椎和胸椎处于异常状态，颈部和背部压力会增加，容易出现劳损和酸痛。同时，趴着睡还会压迫胸廓和心脏，影响血液循环和呼吸功能。有心脏病、高血压、呼吸系统问题的人群不能采用这种睡姿。

　　举手躺：有人喜欢用躺平时将双手举过头顶的姿势入睡，这种姿势可能诱发肩峰撞击综合征，导致肩部慢性钝痛、肌力减弱。手臂长时间高举还容易造成血液循环不畅，引起手臂酸麻。

　　“大”字睡姿：睡觉时双手双脚都摊开，整个身体呈“大”字型。看似舒适，实际上，这个姿势会使我们的腰弓起来，腰椎压力增加，长期下来容易引起腰背疼痛、酸胀。

　　蜷缩睡姿：像胎儿一样蜷缩着，会使脊柱一直处于弯曲状态，后背肌肉被过度牵拉，导致疼痛出现。这种睡姿还可能限制胸腔扩张，影响呼吸。

　　掌握两种健康睡姿

　　仰卧位（平躺）和侧卧位是大多数人都适合且熟悉的睡姿，由于右侧卧位相较于左侧卧位对于心脏等脏器的压力更小，因此更推荐右侧卧位。如何通过这两种睡姿睡得更好呢？浙江省立同德医院康复医学科医生出镜，教你正确睡姿。

　　平躺时，选择高度合适的枕头（通常与自己的拳头高度一致），支撑在颈部，保持颈椎自然曲度。可以在腰部和膝盖下方垫垫子或枕头，这样做可以使这两处曲度得到有效支撑，让肌肉更加放松。

　　侧卧时，枕头的高度要与肩膀同高，放松颈肩部的肌肉。在两个膝盖中间夹一个枕头，使骨盆保持在中立位，避免出现腿部交叉，身体过度扭曲的姿势。