自然噪声可促进睡眠

但要避免产生依赖

　　噪声会影响学习、工作及休息，甚至危害健康。但仔细观察可以发现，听着雨声，更容易倒头大睡。伴随流水声、风声、鸟鸣声等，也会睡得香甜，似乎这些自然噪声有着促进入睡的魔力。

　　自然噪声最接近白噪声

　　声学中，白噪声是指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0-20千赫）内都是均匀的。白噪声是一种单调的、有规律性的声音。科学家发现，大脑会对外界单调的、有规律的声音产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静的、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感，因此有促进睡眠的功能。

　　理想的白噪声并不存在，但自然噪声是现实世界中最接近白噪声的。因此，森林虫鸣、山间鸟鸣、潺潺流水声等有促进入睡的功能。

　　白噪声对睡眠的帮助，主要体现在以下三方面。

　　入睡时播放白噪声，能增加睡眠深度，隔天醒来具有更好记忆力。

　　入睡时播放白噪声，可以缩短入睡时间。

　　卧室内播放白噪声可起到隔绝其他噪声作用，提升睡眠质量。

　　能助眠有科学依据

　　白噪声信号可通过随机共振，增强大脑在睡眠中的神经同步。睡眠过程中，神经元高度同步化的体现是慢波。适合的白噪声可促进慢波振荡主导脑电波，使得神经元的同步性增强，从而促进睡眠。

　　白噪声具有遮掩其他声音的作用，可以发挥屏蔽音的功能，使其他噪声难以被检测到。因此，入睡时播放白噪声，人们在夜间更难被唤醒，也更不容易被外界声音影响，从而改善睡眠。

　　避免长时间使用

　　除了白噪声，研究证实，睡前听舒缓、熟悉的音乐也可以改善睡眠质量、加快入睡、提高睡眠效率。但要注意，经常听快节奏音乐或单曲循环的人，容易产生“余音绕梁”现象，夜间觉醒次数增多、浅睡眠增多、睡眠质量更差。

　　此外，专家提醒，不论是为了助眠还是隔绝噪声，都要避免长时间使用白噪声，以防产生依赖。同时，无论是白噪声还是音乐，播放时都要控制音量，连续播放时长不宜过长。 据人卫健康微信公众号、

　　中国科普博览、《哈尔滨日报》等