爬山其实是项“笨”运动

掌握正确方法可偶尔尝试

　　春天，不少人喜欢出门爬山、踏青，既可以呼吸新鲜空气，又能锻炼身体。但在骨科医生眼里，爬山其实是项“笨”运动。哪些人不适合爬山？怎么爬山不伤膝盖？今天为大家一一解析。

　　可能比跑步还伤膝盖

　　所谓跑步伤膝，主要是由于不正确跑步姿势和跑步习惯，如跑步前不热身，跑步姿势不正确，运动持续时间过长，运动密度过大。正确、科学、合理地跑步，基本不会给膝盖造成损伤，在一定程度上，还有利于膝关节健康。

　　而爬山、爬楼梯属于负重运动，尤其是膝盖承受的力量较大。正常的膝关节表面有一层关节软骨，帮助人们走路、跑步时不伤膝盖。但关节软骨会随着膝盖的不断使用越来越薄，并且几乎没有再生的可能。

　　因此，骨科医生不建议将爬山或爬楼梯作为日常运动。

　　四类人要少爬山

　　中老年人：50岁后，膝关节或多或少会有磨损情况。所以从40岁开始，应注意保护膝关节。爬山、爬楼梯、暴走、过量运动等，都比较消耗膝关节。

　　体重大的人：上楼梯、上山时，膝关节承受重量约是体重的3倍，下楼梯、下山时，膝关节承受重量约是体重的5倍。体重越重，膝关节承受重量就越大。

　　孕妇：除了要承受自身重量，还要承受胎儿重量。此时爬山或爬楼梯，可能加大膝关节受损风险，甚至诱发骨关节疾病。

　　膝盖已有伤病的人：尤其是主要表现为膝盖前方疼痛，更要“省”着用，以便膝盖功能恢复。上下楼梯、爬山、蹲起、快走、跑步等运动都是不适合做的。

　　掌握正确方法

　　医生表示，对于膝盖没有伤病的健康人群来说，只要掌握正确方法，春天天气不错时，偶尔爬爬山也可以。

　　充分热身：爬山时要穿合适的鞋子，最好是防滑的登山鞋，并充分热身，活动好膝关节、踝关节，拉伸好腿部肌肉。

　　掌握动作要点：上山时重心略微向前，下山时重心略微后倾；手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖。

　　循序渐进：不要一上来就追求爬很高的山，或者是感到很累了也要坚持爬完，也不要连续每天都爬山，一周爬山尽量不要超过1次。

　　关注爬山后的感受：运动后，膝关节疼痛持续超过两个小时，就说明运动过量，需要减少运动量。 据CCTV生活圈