打破情绪恶循环
试试“相反行为”

　　感到焦虑时，回避和逃离属于情绪化行为，而勇敢面对则是一种相反行为。采取相反行为，不仅可避免焦虑加剧，还可创造新的情绪体验来替代原有焦虑，让事情朝有益方向发展。

　　但采取相反行为缓解焦虑不能一蹴而就，需要时间和耐心。要识别引发焦虑的具体情境或行为，制订与焦虑驱动的行为相反的具体行动计划；从小事做起，逐步采取相反行为，同时要监控相反行为的效果，并根据需要进行调整。在这个过程中，可以与亲友或专业人士分享自己的相反行为计划，寻求支持。

　　据《健康报》