一个习惯可能导致丧失快乐

试着接受不完美 用行动覆盖思考

　　你有没有遇到过这种现象：别人批评自己一句，就不停地复盘和检讨自己哪里做错了，没心思去做其他事情；朋友评价了一句自己今天的穿着，回家就不停照镜子，老觉得哪都不对劲……

　　这是内耗者的一个共性——穷思竭虑。即反复咀嚼、回味一件事，特别是让人不愉快的回忆。久而久之，便形成难以打破的思维习惯，甚至再也感受不到快乐。

　　为什么会不受控地陷入“穷思竭虑”中？怎样才能改变这种思维习惯，走出内耗？今天，就和大家具体聊一聊。

　　警惕强迫性穷思竭虑

　　本质上，穷思竭虑是应对负面情绪的一种自我保护策略。反复思考时，人们会认为自己能重新夺回事情的掌控感，并有机会推翻不好的结果。

　　但如果经常陷入穷思竭虑而无法自控，那么就要小心，可能已经产生“强迫思维”。

　　产生“强迫性穷思竭虑”的人，很容易会对已经既定的事实，反复思考、反复推翻、反复求证。

　　穷思竭虑的人以为，思考能带来掌控感和安全感，只要找到答案，一切都会好起来。实际上，这份过度思考把自己置于危险境地，不断回顾过去的决策、对未来的不确定性深感焦虑、过度担心别人的看法、对外界的一切反馈都敏感多疑……

　　与三方面动机有关

　　为什么会陷入穷思竭虑？一般来说，绕不开三个深层动机。

　　积极假设。自认为思考就能解决问题，却永远找不到答案，不仅没有换来心安，反而越来越痛苦。

　　认知失调。生活中存在大量冲突的人，更容易为了给自己找一个理由，陷入穷思竭虑：“嫁给他太痛苦，但大家都劝我别离婚。”“我一点都不喜欢社交，但大家都说我太内向。”到底哪个认知才对？这类过度思考，其实都是在找理由解决认知失调带来的焦虑与不安。

　　强迫抑郁。很多心理诊断，都将穷思竭虑归为强迫性思维的一种。穷思竭虑者会通过极度关注生活中一些小细节，为之无尽地思考，来对抗情绪上的难受。此外，穷思竭虑也可以归于持久的、循环的抑郁性思维。哲学家罗素在《幸福之路》里写道：人很多时候不快乐，就是太关注自己的内在感受。

　　几个方法有助缓解

　　如何戒掉这一思维习惯？

　　如果你正处于穷思竭虑的状态，试试分心两分钟，会发现效果立竿见影，症状好转很多。

　　这个小练习适用于偶尔想太多的人，要是长期穷思竭虑，已经养成习惯，光是转移注意力恐怕很难产生改变。这时，我们还能为自己做什么呢？

　　首先，停止责备自己。接受自己不那么完美，就会让穷思竭虑失去原动力。

　　然后，允许自己适度“发疯”。比如，尝试蹦极、滑翔伞、漂流等刺激运动，或者在床上打滚、和朋友一起压马路……做一些看似“发疯”但可以释放压力和宣泄情绪的事情。

　　最后，用行动覆盖思考。动起来，去做好每一件具体的小事，是驱散不必要的忧愁最直接、最关键的方式。

　　如果以上方法你都试过，仍然难以从穷思竭虑的困扰中走出来，就要考虑抑郁症、强迫症的可能性，寻求专业人士的帮助和治疗。

　　据科普中国