即将退休的她深受职业倦怠困扰

“内外”结合有助缓解这一亚健康状态

　　本报讯（记者 戴虹红 通讯员 郑莎）“我的工作被边缘化了，之前的事业心已经被现实彻底打碎，已经没有满足感、成就感，不想上班、不想干活，就想远离办公室，我真的很累。”近日，53岁的陈秀秀（化名）来到浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）心理科，找到韩耀静主任。

　　听完她的倾诉，韩耀静表示，职业倦怠已经是一个相对普遍的现象，作为一种现代职场的隐形疾病，正逐渐侵蚀着越来越多人的工作热情和生活质量。其通常发生在个体长期面对高压力、低回报或缺乏支持的工作环境中，表现为情感耗竭、态度消极和行为退缩的状态。

　　世界卫生组织在《国际疾病分类手册》中已将其描述为一种“职业综合征”。研究表明，27岁至45岁年龄段的职场人群更容易出现职业倦怠。这可能与该年龄段人群在家庭、工作和社会角色中承担的多重压力有关。但也有可能因个体差别在年龄上有所延展，比如即将退休的人也会出现这种亚健康症状。

　　造成这一情况的原因有很多，专家表示，可能与以下因素有关。

　　现代社会中，职场竞争日益激烈。长期高强度工作不仅消耗体力和精力，还可能导致情感资源枯竭。

　　工作内容重复。长期缺乏变化和挑战，个体容易感到枯燥乏味，从而失去工作热情和动力。

　　职业发展受阻。当个体在职场中遭遇晋升瓶颈或职业发展受阻时，容易产生挫败感和失落感，进而对工作产生厌倦情绪。

　　人际关系紧张。如果个体与同事、上司或下属之间的关系紧张，容易导致工作氛围恶化。

　　当个体个人价值观与所从事的职业严重不匹配时，容易产生内心矛盾和冲突，从而引发职业倦怠。

　　职业倦怠对个体的心理、生理及社会功能会造成全面的负面影响，这种影响不仅限于职场表现，还可能渗透到生活的其他层面。因此，医生提醒，应对职业倦怠给予足够重视和关注。

　　韩耀静指出，缓解或治疗职业倦怠，最重要是自我调节。

　　首先要认识到，职业倦怠是一种正常的心理状态，不要过于自责或逃避，重新定位自己在工作中的角色和目标，尝试从工作中寻找乐趣和满足感，例如参与有意义的项目或活动。

　　其次，与谈得来的同事多沟通，建立良好协作关系。

　　同时，合理安排工作时间和任务，避免过度劳累和紧张。进行适当体育锻炼，增强体质和免疫力。保持均衡饮食习惯，摄入足够营养和能量。保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量和效率。

　　当然，如果无法实现自我调节，可以向外求助，和家人、朋友或专业人士分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。

　　对于即将退休的人士，韩耀静给出建议：制定计划，提前规划退休后的生活安排和兴趣爱好，为自己设定新的目标和方向；参与社交活动，保持与工作以外的社会关系互动，参与各种社交活动和志愿者工作。