身虽起而颈尚留落于枕

缓解落枕试试三招四功法

　　睡觉前还好好的，一觉醒来，脖子疼痛难忍，活动度受限，甚至难以左右搖摆。古人把这一症状描述为“似身虽起而颈尚留落于枕”，故称之为“落枕”。

　　医学认为落枕病因病机主要有三个方面：睡姿不良，伤其颈筋；风寒湿侵淫；肝肾亏虚，复感外邪。

　　今天，为大家介绍几种中医传统治疗方法，再搭配功法锻炼，有助缓解落枕带来的不适。

　　三招助缓解

　　热敷：有化瘀通络、理气止痛、祛风寒湿等作用，操作简单，直接热敷痛处。

　　拔火罐：可活血行气，对于落枕造成的经脉不通、软组织僵硬有明显缓解作用，主要是在阿是穴、肩井穴进行。

　　手法按摩：手法治疗可较快缓解肌肉痉挛，消除疼痛。操作时，患者取坐位，按摩者先用点按、拿捏等手法，施展于颈部至上背部痛点，松解痉挛肌肉筋膜。继而采用端项旋转法，以理顺筋络、活动颈椎小关节。最后，施以理筋手法。

　　需注意，热敷时注意温度，以防烫伤。拔火罐、手法按摩，最好寻求专业人士帮助，以免造成损伤。

　　可练四功法

　　与项争力：站立，双手叉腰，上身不动，头尽量后仰，同时深吸气，此时颈部前屈肌群紧张对抗，然后复原，同时呼气。其次再低头，闭口，下颌尽量紧贴前胸，同时呼气，颈部后伸肌群对抗用力，然后复原，同时吸气。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。

　　哪吒探海：站立，双足分开与肩同宽，双手叉腰。头颈用力伸向左前方，双目注视前方地面约1.5米处。身体不动，颈部继续努力向前探伸，同时吸气，然后还原，同时呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。

　　后伸旋转：站立，双手叉腰（坐靠背椅更好）。颈部适当后伸，然后作颈部顺时针和逆时针交替的旋转活动。本法反复10-20次为一组，每日2-3组。

　　犀牛望月：坐位，双腿略分开，两手十指相嵌，掌心朝上，上身前倾，前臂自然架于腿上。头及上身用力左转，头后探，右肩略下沉，左肩微耸，如回首望月，同时深吸气，然后还原，呼气。左右相同，各做10-20次为一组，每日2-3组。

　　日常四注意

　　枕头不能太高。一般以12-15厘米为宜，亦不能过低或者不枕枕头，这样都容易造成颈肌劳损和扭伤。枕头以软硬适度为宜，填充物材质以荞麦皮、决明子等为好。

　　注意保持正确睡眠姿势。头颈部切莫长时间处于偏歪状态，这样会造成肌肉紧张痉挛和颈椎小关节失稳。

　　头颈部活动要小心。不做猛然转头、甩头动作，更不要长时间上网、低头看手机。

　　注意颈部保暖。中医有“热则筋纵，寒则筋挛”之说，应避免颈部遭受风寒侵袭，导致气血不通，脉络瘀阻，不通则痛。 据广东中医药、云南中医微信公众号等