小寒才过 腊八又到

少动慎动防骨折 喝粥要有仪式感

　　本报讯（通讯员 吴煜 记者 戴虹红）上周日刚迎来小寒节气，今天又是腊八节。国人养生要到位，过节的仪式感也要到位。

　　小寒是冷气积久而寒，天气寒冷但还没有到极点的意思。浙江省中医院主任中医师、教授童培建指出，冬季与肾相应，寒气容易伤肾。而中医学认为，肾主骨，因此，骨病患者在冬季最为难熬，尤其是对患有骨质疏松的中老年人来说，在补肾护肾的同时，需谨防各种摔倒导致骨折的发生。简而言之：少动、慎动。

　　注意防寒、防湿：浙江冬季寒湿之邪较重，尤其是体质虚弱的人群，更易受到寒湿侵袭，可能导致旧疾复发、加重病情。应注意保持关节温暖，使用护膝、护肘、护腕等辅助工具，以防寒湿之邪入侵。

　　避免剧烈运动，减少肾元损耗：冬季寒冷，剧烈运动容易导致肾气过度消耗。此时宜选择一些温和的运动形式，如太极拳、慢跑和散步等。这些运动不仅能促进血液流通，增强体温，还能减少对肾脏的过度负担。

　　晒太阳，增强骨质：多晒晒太阳，尤其是午后阳光较为温和，便于增强体内的阳气，增强骨骼韧性。

　　此外，老年人要注意“防三寒”。

　　防颈寒：颈部为人体重要的部位之一。冬季可佩戴围巾或穿立领衣，不仅能防止寒冷侵袭，还能促进气血流通，有助于预防高血压、心血管疾病。

　　防腰寒：避免受寒，保暖腰部。常用双手搓摩腰部，可温暖肾脏，促进气血流通，改善肾阳虚损的情况。

　　防脚寒：足部是众多经络汇聚处，泡脚可以温暖全身，改善睡眠质量，对预防骨伤类疾病也有一定的积极作用。

　　适逢腊八节，许多老年人喜欢喝上一碗腊八粥。医生提醒，糖尿病患者对于含糖的腊八粥要适量食用，尽量选择不加糖的腊八粥。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时可适当放些杂豆类食材，以控制血糖上升速度。消化不良者，腊八粥中少放黄豆、黑豆等，因为豆类中含有胀气因子，如食用过多，会造成肠胃不适。对于肥胖人群，要少加白米等容易消化的食材。