明天多地或迎今年首个高温日

此时宜调息静心乐观畅达

　　通讯员 陈瀛 朱孝娟

　　本报记者 徐小翔

　　天气预报显示，随着降雨结束，高温马上接棒。7月3日开始，江南一带高温将明显增多，多地或迎来今年首个高温日。

　　中医认为，炎热天气，宜调息静心，保持心胸宽阔、乐观畅达，这样可使气机通泄。

　　在起居方面，为顺应自然界阴阳盛衰变化，炎热夏季宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右睡眠时间。

　　同时，应顺应一天之中的阴阳变化。中医理论认为，午时（上午11时至下午1时）是一天之中阳气最盛、阴气初始的时刻，午时小睡可以很好地滋阴护阳。但需注意，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜贪凉而长时间吹风扇和空调，尤其不要对着头、脚直吹。有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　按照天人相应理论，夏至到三伏天这段时间人体阳气积累达到全年最高点，脏腑功能相对旺盛。中医师建议，不妨利用这一时机进行艾灸，有助升阳除寒、祛湿化浊。

　　在饮食方面，此时节应以清泄暑热、增进食欲为目的，建议遵循以下几个原则。

　　清补为要。选择性凉滋阴清补类食物，如鸽肉、鸭肉、泥鳅、豆腐、香菇。宜多吃新鲜蔬菜瓜果，可适当喝些清凉饮料，吃些醋等。

　　宜多食苦。常吃油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜、莲子、百合等苦味菜。出汗较多时，可喝些带苦味的饮料，如绿茶、苦丁茶等。

　　忌贪食生冷。夏季人体阳气呈向外升发的趋势，如果摄入生冷食物过多，如冰镇西瓜、冰镇饮料等，会严重损耗阳气，易出现胃肠问题。

　　忌大量饮水。短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能，建议小口、少量、多次饮用。

　　注意饮食卫生。尽量避免食用隔夜菜，注意食物妥善保存，冰箱放置的剩菜注意加热后食用。