出现慢性失眠别慌

服药之外还有不少应对方法

　　本报记者 林乐雨 通讯员 徐思鹏

　　在舒适睡眠条件下，超过30分钟无法入睡；早上总是醒得早，醒后再难入睡，整体睡眠时间通常少于6.5小时；整夜觉醒2次以上；白天常觉得疲劳、精力下降、记忆力变差、情绪烦躁、注意力不集中，当你出现这些情况，且持续3个月以上，就要警惕慢性失眠。

　　如何治疗慢性失眠？服药是多数人的选择。但药物治疗可能存在不吃药睡不着的情况，还要担心副作用等问题。杭州市第三人民医院麻醉疼痛科副主任医师王波表示，现在有一种星状神经节阻滞疗法，即俗称的“睡眠针”，可降低交感神经兴奋度，改善睡眠。在王波的门诊中，不少患者通过这项“黑科技”解决了失眠问题。

　　王波介绍，星状神经节位于脖子两侧，患者治疗前，需要进行颈部体格、血常规及凝血功能等常规检查。过程跟打针相似，一般用时3-5分钟，随后观察15分钟无异常即可离开。一个疗程通常为6-8次，一周2-3次。

　　除了寻求治疗，要想获得良好睡眠，日常习惯也很重要，王波给出如下建议。

　　午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟。

　　下午或者傍晚可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等，睡前3小时避免剧烈运动。

　　睡前1小时可以在昏暗的灯光下进行放松活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量。

　　睡前少玩游戏、少上网、少看电视，避免摄入过多的液体或食物，太饱或者饥饿均会影响睡眠。

　　保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。

　　如果容易早醒，最好装上遮光窗帘，避免光线照射影响睡眠。

　　午睡不要超过半小时，下午1时30分前完成午睡。

　　晚上睡不好，白天不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体节律紊乱，破坏晚上正常睡眠。