凉意渐浓 倦怠无力

学会四招应对秋乏

　　天气转凉，很多人常常出现身体疲乏、注意力不集中等情况，总有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复，秋燥津乏，阳气不足，故而人们常感倦怠疲乏、四肢无力，精神不济，这就是产生秋乏的原因。

　　有人即便是睡眠充足还是常常感觉疲倦，总是无精打采。那么，该如何应对秋乏，安然度过这个季节呢？

　　适当运动 放松肌肉

　　适当运动可以缓解大脑疲劳，是对抗疲乏的有力武器。例如可进行登山、散步或八段锦、太极拳中医传统功法等，简单的运动让身体微微出汗有助于缓解秋乏。运动量不宜过大，以防出汗过多，伤及津液，阳气耗损，加重身体的疲劳。

　　另外，伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏充分运动，吸入更多氧气供给各个器官。

　　清淡饮食 三餐定时

　　秋季气候干燥，人体容易因为缺水而导致疲乏。同时，油腻、辛辣食品易伤阴化燥。因此，应保持清淡饮食，加强营养摄入，少吃或不吃辛辣油腻食物，也包括花椒、生姜、辣椒、大葱等佐料，避免加重秋燥引起换季的健康问题。

　　可多吃些蔬菜、水果，因为其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物，如蜂蜜、百合、银耳、沙参、玉竹等。

　　三餐定时定量，不过饥过饱，能够有效帮助减轻疲乏。

　　调摄情志 笑口常开

　　秋意渐浓，大自然呈现萧索之象，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，此时人们容易出现悲秋情绪。

　　趁着秋高气爽，出去逛逛公园、游览山水，不仅有助于不良情绪的发泄，而且有助于避免悲意的产生。

　　注重收敛神气，使神志安宁、情绪安稳，切忌情绪大起大落。平时可选择听音乐、习练书画、读书、钓鱼等安神定志的活动。多笑、常笑、开口笑，还能保养肺气，有效解除秋乏。

　　梳头通络 促进循环

　　人体头部穴位密集，常梳头发可疏通经络、按摩穴位，促进头部血液循环、健脑聪耳、散风明目。可以做些简单的头皮操来缓解困乏，每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。

　　可用手指代替梳子常梳头发：双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩9次，再短距离往返搔抓6次，最后轻缓按摩6次。整个头发平均一天梳拢100下左右为宜。让手指像梳子一样梳理自己的头发，可以促进头部血液循环，亦可让头脑感到轻松，有利于缓解压力振作精神。 据《中国中医药报》