本报讯 炎炎夏日，漫漫暑假。这是青少年卸下学业压力的休整期，却也是心理问题高发的窗口期。据各地医院儿童青少年心理门诊数据显示，每年7月到8月接诊量较平日上涨60%以上，作息崩塌、亲子冲突、网络沉迷、孤独抑郁、开学恐惧等问题轮番出现。
众所周知，青春期孩子大脑前额叶皮层尚未发育成熟，情绪调节、自控能力本就薄弱，突然脱离校园的规律作息与秩序，长期压抑的负面情绪可能集中爆发。如果家长将孩子的反常状态简单归结为“叛逆、偷懒”等，就容易加剧孩子心理问题的发生发展，错失解决问题的良机。今天，慈溪市第七人民医院一病区副主任医师王彪就带大家一起来了解暑期青少年会遇到什么样的心理困扰？
作息节律失衡引发情绪失控。部分青少年放假后作息紊乱，昼夜颠倒，紊乱的生物钟会抑制血清素分泌，升高压力激素皮质醇，表现出莫名的烦躁、情绪低落，同时可能伴随头痛、心慌、肠胃不适等躯体化症状，去医院检查却无器质性病变。
网络依赖与现实社交退缩。部分青少年沉迷刷短视频、电子游戏，以此获取即时快感，但长期线上生活可能导致青少年线下社交能力退化，又因网红审美、同龄人攀比滋生容貌焦虑和自我否定，陷入“越空虚越刷手机，越刷手机越自卑”的恶性循环。
亲子对立与情感隔离。放假后青少年和父母共处的时间大幅增加，若家长每天管控手机、催促学习，频繁攀比同龄孩子成绩，触碰青少年对独立边界的需求，容易导致孩子言语对抗、拒绝沟通、锁门独处，亲子间形成“指责—封闭”的负面循环，部分孩子也容易产生不被理解、不被接纳的低价值感。
假期孤独与空心病。脱离校园学习环境后，缺乏规划的青少年没有了学业压力的督促，没有了朋友、同学的陪伴，陷入孤独感与无意义感，整天闷闷不乐，容易滋生出抑郁情绪。
学业焦虑与躯体化。处于毕业班或成绩不佳的学生，暑期可能被补课、大量作业、升学压力裹挟，陷入“想努力又拖延”的自我怀疑和愧疚感中。临近开学时还容易出现失眠、焦虑以及各种躯体不适感，最后情绪崩溃，甚至不能正常返校学习。
面对这些问题，家长和孩子应该如何应对呢？
第一，维持稳定作息，避免生物钟紊乱诱发情绪问题。不要彻底打破上学的规律作息，允许适度放宽。比如，可以比平时晚睡2小时，但不要熬夜，起床时间不晚于9点，杜绝昼夜颠倒；固定三餐时间，每天保持60分钟以上散步、骑行、打球等户外活动，接受自然光照。睡前1小时避免使用手机、平板等电子产品，可用阅读、冥想练习替代，防止电子产品的蓝光刺激导致失眠。
第二，制定电子产品使用规则，化解手机引发的矛盾。和孩子共同协商合理化使用手机、平板等电子产品，而非家长单方面强制管控，同时区分学习用途和娱乐用途。如规定孩子放假期间每天可以使用3小时电子产品进行娱乐，可以分开使用或一起使用，或者存起来第二天再用，但同一天不超过5小时。在规定时间内，家长不要打扰，但超出时间后家长进行提醒，若孩子仍沉迷就按规定暂时保管电子产品。同时家长以身作则，不在孩子面前无节制刷手机。
第三，平衡假期安排，避开“高压补课”和“完全摆烂”两个极端。可以将学习任务拆分，比如每天60分钟自主学习时间，完成少量作业，穿插一些兴趣活动，不要全天排满补习班，同时规划出游、手工、体育运动等线下活动。预留自由时间，允许孩子发呆、发展爱好。当然，家长也需要适当督促，不能完全放任，不管不顾容易导致孩子摆烂。
第四，优化亲子沟通模式，疏导负面情绪，减少冲突。每天固定至少10分钟时间和孩子交流，只聊有趣、感兴趣的事，轻松的“亲子时光”能有效滋养亲子关系。接纳孩子负面情绪，避免否定式话术，尝试说“我感受到你现在很烦躁，愿意和我说说吗”。尊重青少年的隐私，不偷偷翻查手机和房间，守住“边界”，建立信任。定期进行家庭会议，可以一起吐槽假期的烦恼，分享有趣的想法，和孩子共同制定或调整假期计划。
第五，提前进入校园作息节奏，缓解学业焦虑。可以尝试在8月中旬逐渐恢复学习节奏，每天完成少量作业，避免开学前熬夜突击。毕业班学生需减少升学压力的灌输，搭配放松活动，平衡备考与休息，家长也要照顾好自身情绪，不将情绪发泄到孩子身上，让孩子成为家庭矛盾的牺牲品。
如果你察觉到孩子存在长时间明显异常的情绪和行为，影响到了日常生活和学习，又或者孩子主动提出想要看心理医生，请不要忽视，及时带孩子到专业的心理卫生机构就诊评估。守护孩子的心灵健康，需要我们一起努力。
■全媒体记者 王桑
通讯员 景燕