本报讯 立夏已过，盛夏将至。随着气温持续攀升、湿度不断增大，人体新陈代谢加快，心血管系统负担随之加重。中医素有“夏养心”的养生理念，夏季是一年四季中心脏最脆弱、最需要养护的时节。为此，临床心内科专家提醒，夏季高温高湿环境易诱发心脏不适，大众需掌握科学养心方法，规避养生误区，安稳度夏、护好“心”健康。
中医视心为“君主之官”，主血脉、司神明，统领人体各项生命活动。盛夏火气偏盛，心火易亢，加之天气炎热出汗增多，而汗为心之液，出汗过多会耗伤心气与心阴，使人出现心烦急躁、失眠心慌、周身乏力、注意力下降等问题。顺应时节调养心神、安定情绪、清淡饮食、规律作息，既能安然度过盛夏，也能减少心血管不适，为全年健康筑牢根基。具体夏季养心方法怎么做？慈溪市中西医结合医疗健康集团慈溪市中医医院内科副主任医师施立军教大家掌握以下五个方面。
第一，情志养心。夏季养心，核心贵在一个“静”字。日常可培养书法、绘画、听轻音乐、养花、垂钓等能平复心绪的爱好。遇到烦心事时，先做几次深呼吸，情绪平复后再处理问题。心态保持平和，心火便不易偏盛，心神自然安稳。
第二，饮食养心。夏季人体出汗多、体能消耗大，饮食应以清淡为主，兼顾补水、护心与健脾。中医认为苦能入心，适量食用苦瓜、苦菊、绿豆等食材，可清心除烦、降火安神；红色食材亦入心，红枣、红豆、西红柿等能够养血安神、补益心气。日常尽量少吃烧烤、油炸及辛辣食物，这类食物易助长内火，加重心脏负担。同时切勿过度贪凉，冰饮、冰西瓜、冰啤酒食用过量会损伤脾胃，依照中医“子盗母气”理论，还会间接耗伤心气，引发胸闷、胃痛、腹泻等不适。补水也需讲究方法，遵循少量多次的原则饮用温水、淡茶水或淡盐水，切忌大口猛灌冰水。
第三，起居养心。夏季昼长夜短，阳气生发较早，作息宜晚睡早起，建议晚间入睡不晚于23点，清晨顺应天光早起。熬夜会大量耗伤心血，长期如此容易引发心慌、早搏、失眠、记忆力减退等问题。午睡是夏季养心的好方法，午时11:00-13:00为心经当令之时，小憩15至30分钟，可补养心神、缓解疲劳、平稳血压，让人下午精力充沛，尤其适合中老年人与上班族。
第四，运动养心。夏季运动讲究方式方法，尽量选择清晨或傍晚进行锻炼，避开上午10点至下午4点的高温时段。运动可挑选散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓的有氧运动，以身体微微出汗为佳，切忌运动至大汗淋漓。
第五，穴位养心。日常可按揉两个简易养心穴位，养护心神。一是内关穴，在手腕横纹向上约三指宽、两筋中间位置，按揉能宁心安神、理气止痛，缓解心悸、胸闷、失眠等症状。二是神门穴，处在手腕内侧小指侧的腕横纹处，按揉可安神定志，改善心烦、失眠。两个穴位每次各按揉3至5分钟，局部产生酸胀感即可。
此外，施医生特别提醒特殊人群，高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等基础病患者，夏季需规律服药、定期监测血压血糖，切勿擅自停药、减药；避免长时间密闭吹空调，室内外温差不宜过大，定时开窗通风，保持空气流通。普通人群若频繁出现不明原因心慌、胸闷、气短、头晕、夜间憋醒等症状，需及时就医检查，早发现、早干预、早治疗。
夏季养心，重在细节、贵在坚持。养生无小事，日常点滴的科学养护，能够有效保护心血管健康，增强心脏机能。顺应夏季时节特点，调整生活方式，静心、清淡、规律作息，就能轻松做好夏季养心功课，安然度过盛夏，守护全年身心健康。
■全媒体记者 王桑
通讯员 张汶汶