每年11月，李女士就像被按下了“慢放键”。这位平时精力充沛的小学教师开始每天早晨与闹钟“搏斗”，即使醒来也感到浑身沉重。她发现自己对备课失去热情，更愿意独自待在办公室，连最爱的周末烘焙也无法让她提起兴趣。与此相反，她的食欲却异常旺盛，尤其是对面包和甜食的渴望难以抑制。一个冬天下来，体重悄悄涨了5公斤，只能靠宽松的毛衣遮一遮，内心说不出的焦虑。
对此，慈溪市第七人民医院睡眠医学中心住院医师陈周恬表示，李女士的情况其实就是一些人冬天会经历的“冬季抑郁”，在医学上也叫“季节性抑郁”。它不单纯是心情不好，而是和季节变化带来的生理改变有关。
为什么冬天容易不开心？
阳光减少是最关键的因素。冬季日照时间缩短，影响我们大脑中两种重要化学物质——血清素和褪黑素的平衡。血清素负责稳定情绪、食欲和睡眠，阳光不足时其水平会下降；而褪黑素则与睡眠相关，冬季分泌时间更长，导致我们常感疲倦、缺乏能量。
生物钟紊乱也是重要因素。我们的身体遵循自然的昼夜节律，冬季天亮晚、天黑早，容易打乱这个节律，导致睡眠问题和情绪波动。
维生素D缺乏也是主要原因。阳光是维生素D的主要来源，冬季缺乏日晒可能导致维生素D水平下降，而这一物质与情绪调节密切相关。
如何判断自己是不是“冬季抑郁”？
如果你在冬季连续两年出现以下一系列症状，并且在其他季节（尤其是春夏）明显好转，就需要引起重视了：比如情绪上持续低落、容易烦躁，对原本喜欢的事失去兴趣；或者总是感到异常疲倦，即使睡眠足够也提不起精神；又或者虽然睡得更多，醒来却依旧困倦，早上起床变得困难；还比如食欲方面特别渴望面包、甜食等碳水化合物，体重可能随之增加；此外还有不愿参加社交活动，更愿意独处，注意力难以集中，工作效率下降。
陈医生表示，如果发现自己有以上表现，可以试试下面这些办法：
第一，多接触自然光。即使是阴天，室外的光线也比室内强很多，所以中午可以出去散散步，或者把工位挪到窗边；家里可以用些亮色装饰，增加光线接触。尽量每天固定时间起床，周末也不要睡太久。
第二，吃得“聪明”一点。多吃富含Omega-3的食物，如三文鱼、亚麻籽等，有助于情绪平稳；可以用全谷物、豆类代替甜食，也可以考虑补充一些维生素D。
第三，动起来，哪怕动得不多。运动是天然的“抗抑郁药”，建议每周3—5次、每次30分钟的快走、跳操等。如果没动力，就从“微运动”开始，比如饭后散步10分钟，在办公室拉伸一下。
第四，必要时，可以寻求专业帮助。如果自己调整后还是很难受，可以去医院精神科或心理科做个评估。现在有专门针对季节性情绪问题的治疗方式，包括药物、光疗等。主动求助不是软弱，而是照顾好自己的积极一步。
■全媒体记者 王桑
通讯员 王芳