问：老年人早起时容易发生跌倒，具体该怎么做？
慈溪市人民医院医疗健康集团总院桥头分院护师毛佳欢答：核心原则是每个步骤停顿10-30秒，给身体的血压和平衡感留出调节时间，避免因体位性低血压引发跌倒，具体操作如下：
第一步：卧床起身。1.从平躺姿势缓慢转向侧卧，用下方的手臂支撑头部，上方的手扶住床面。2.保持侧卧姿势停顿10秒，感觉身体无不适后，再用双臂撑起上半身，缓慢坐起。3.坐直后，双脚自然垂放在床沿，停留10-30秒，确认无头晕、乏力等不适症状后，再进行下一步。
第二步：坐起站立。1.双手稳稳扶住床沿或椅子扶手，双脚分开与肩同宽，脚掌完全贴地。2.缓慢将身体重心从臀部移至双脚，缓缓站立起身，避免快速起身。3.站立后保持双手扶稳的状态10-30秒，轻轻活动身体感受平衡与稳定性，确认无眩晕、头晕等不适后再松手。
第三步：站立行走。1.站立稳定后，先将重心移至一只脚上，缓慢抬起另一只脚，迈出小半步，落地时脚掌先着地。2.迈出第一步后停顿5秒，确认身体平稳后，再继续缓慢迈出第二步，初期保持“小步慢走”的节奏。3.行走过程中若感觉身体不稳，立即扶住身旁稳固的家具，待身体恢复稳定后再继续行走。
■全媒体记者 王桑 整理