■全媒体记者 王桑
通讯员 景燕
在快节奏的现代生活中，焦虑似乎成了一种常态，但当焦虑从偶尔的情绪波动，演变为持续且失控的精神枷锁时，它或许已升级为焦虑症（Anxiety Disorder）——这是一种需要被正视的心理疾病。
世界卫生组织数据显示，全球约有2.84亿人正遭受焦虑症困扰。在我国，焦虑症的患病率同样逐年攀升，目前已达4.98%，且呈现出年轻化的发展趋势。据《中国职场心理健康白皮书》相关数据统计，76%的职场人存在焦虑情绪；教育领域的竞争日趋白热化，《中国国民心理健康发展报告》也显示，中小学生抑郁、焦虑情绪的检出率达 30%。焦虑症，已然成为一种无处不在的健康隐患。
然而，仍有不少人对焦虑症存在认知误区，认为这只是“心理素质差”“想太多”，甚至觉得“扛一扛就过去了”。事实上，焦虑症是一种需要科学干预的心理障碍。
广义来讲，焦虑症是指在没有明确应激源的情况下，个体出现持续的、过度的担忧和恐惧，并伴有自主神经功能紊乱的症状，比如心慌、手抖、出汗、失眠等，它和正常的焦虑情绪有着本质区别。面对考试、面试等压力事件，若感到过度紧张，且这种状态持续数周、数月甚至数年，严重影响工作、学习和生活状态，就可能已经发展成为焦虑症了。
在精神医学诊断标准中，焦虑症被归为焦虑与恐惧相关障碍大类，主要包含以下常见分类，每类都有其独特的核心症状和表现形式。
广泛性焦虑障碍（GAD）是最常见的焦虑症类型之一，核心特征是持续、过度且难以控制的担忧，且这种担忧并非针对某一特定事件，而是广泛覆盖生活的多个方面。患者通常还会伴随各类躯体症状，比如坐立不安、易疲劳、注意力难以集中、肌肉紧张、睡眠障碍等，相关症状的持续时间至少6个月。
惊恐障碍的核心表现是反复、突发的惊恐发作。惊恐发作时，患者会在无明显诱因的情况下，突然产生强烈的恐惧感，并伴随一系列明显的躯体症状，如心跳加速、胸闷气短、头晕、出汗、发抖，以及濒死感或失控感。这类发作通常持续数分钟至数十分钟，发作过后，患者还会持续担心再次发作。
特定恐怖症指对某一特定事物或情境产生强烈且不合理的恐惧，并且会主动回避此类事物或情境。
社交焦虑障碍的核心是对社交场合或社交互动产生显著的恐惧，患者担心自己在他人面前出丑、被评判或被拒绝，还会伴随脸红、手抖、声音发颤、心跳加速等躯体反应，因此会刻意回避社交活动，严重时可能影响正常的工作、学习与人际关系。
广场恐怖症患者会对可能难以逃离或难以获得帮助的场所或情境产生恐惧，常见的场景包括拥挤的公共场所、空旷的广场、独自外出、乘坐公共交通工具等。患者通常会刻意回避这类场景，严重时甚至可能长期闭门不出。
分离焦虑障碍多见于儿童，也可发生在成人身上，核心是与依恋对象分离时产生的过度焦虑。儿童可能表现为拒绝上学、害怕独处、做与分离相关的噩梦；成人则可能过度担心依恋对象的安全，在分离时出现明显的焦虑情绪与躯体不适，甚至回避分离的相关情境。
选择性缄默症主要发生于儿童，指儿童在特定社交场合持续沉默不语，却在熟悉的环境中能够正常说话。这种缄默并非由语言障碍或发育问题所致，而是与焦虑情绪相关。
焦虑症的成因非常复杂，是遗传、环境、心理等多种因素共同作用的结果。从遗传角度来看，家族中有焦虑症患者，后代的患病风险会增加2-3倍；从环境角度来看，童年创伤如家庭暴力、情感忽视、校园霸凌，长期的压力、重大的生活变故、不良的人际关系等，都可能成为焦虑症的诱因；从心理角度来看，拥有完美主义人格、习惯过度自我批判、内心缺乏安全感的人，更容易陷入焦虑的泥潭。
值得庆幸的是，焦虑症是可防可治的。
首先要学会识别焦虑症的“预警信号”，如长期感到紧张、易怒、恐惧，对未来感到焦虑不安；反复心悸、手抖、出汗、头晕、肠胃功能紊乱；回避社交、反复检查、依赖酒精或药物缓解焦虑等。
轻度焦虑症可以通过自我调节缓解。要规律作息，坚持运动，通过每周3次、每次30分钟的有氧运动促进多巴胺分泌，缓解焦虑；运用正念疗法，即通过冥想、呼吸训练帮助自己活在当下，减少对未来的过度担忧；培养健康的兴趣爱好，学会享受过程而非追求结果；减少咖啡因与酒精的摄入；学会建立心理边界，坦然拒绝他人的不合理要求。
而对于中重度焦虑症患者，及时就医是关键。临床上，认知行为疗法是治疗焦虑症的常用方法，通过纠正“灾难化思维”，帮助患者转变不合理的认知模式，进而缓解焦虑情绪；在医生的专业指导下服用抗焦虑药物，也能有效控制症状；物理治疗如rTMS，也是缓解焦虑症状的有效选择。
面对焦虑，我们要做的不是逃避，而是正视它、接纳它。当你感到心慌、烦躁、失眠时，不必硬扛，也不必自责，不妨停下来，给身心放个假。学会与自己和解，才是对抗焦虑最好的方式。