立冬已过，寒意渐浓。常言“人老腿先老”，双腿既是身体支柱，更是健康“晴雨表”。慈林医院骨科医师龚竞成表示，门诊常遇腿部问题就诊患者，尤其冬季，膝关节疼痛、活动受限者明显增多。今天，龚医生就为大家讲解“腿先老”的原因，以及冬季科学护腿方法。
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，双腿则承载全身重量。随年龄增长，关节软骨会逐渐磨损、滑液分泌减少；冬季气温下降使血管收缩、血液循环减缓，导致关节组织营养不足，因此更易引发僵硬与疼痛。
此外，中医“寒从脚起”的理论也有科学依据。双脚离心脏最远，血液供应相对较少，保温能力较弱，一旦受凉，便容易影响全身血液循环。
那么，秋冬季如何护腿？首先，保暖是关键，但不止于“穿秋裤”。很多人觉得保暖就是穿厚裤子，这固然重要，但真正的保暖需“内外兼顾”，可采用分层穿衣法：贴身选吸湿排汗材质，中间层重保暖，外层侧重防风防寒。“重点护好膝盖，戴护膝既能保暖又能提供支撑。”龚医生说，“足部保暖也别忽视，选保暖防滑的鞋袜，避免脚部受凉。”
再者，需科学运动以增强腿部力量。冬季不少人因怕冷减少运动，反而会加速腿部功能退化。以下动作适合冬季练腿：一是室内抬腿，坐椅子上伸直小腿，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次；二是靠墙静蹲，背部贴墙、双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖微屈，保持30秒；三是温水泳池活动，有条件者可水中行走或游泳，水的浮力能减轻关节压力。需注意，运动前务必热身，避免突然剧烈运动致伤。
此外，饮食调理也关键，可从内滋养腿部。冬季饮食可增三类食物：一是高钙食物（如牛奶、豆制品、小鱼干），二是含胶原蛋白食物（如猪蹄、鸡爪、银耳），助力关节软骨健康，三是温性食物（如生姜、核桃、羊肉），能促血液循环。同时需控体重，以减轻膝关节负担。
最后，需养成良好日常习惯，细节关乎健康。避免长时间保持同一姿势，久坐或久站后起身活动腿部；行走注意姿势正确、身体直立，上下楼梯尽量借助扶手；睡前可泡脚养生，水中加少许生姜或艾叶，用40℃左右温水泡15-20分钟；若关节持续疼痛、肿胀或活动伴摩擦感，需及时就医。
“特别提醒对已有关节不适者，冬季别在寒冷潮湿环境久留；若无法避免，需及时用热敷缓解僵硬，但急性炎症期应冷敷。”龚医生说，“患者要遵医嘱做康复训练，切勿信偏方。”
“人老腿先老”虽是自然规律，但科学保养可大幅延缓其进程。冬日已至，护腿行动需趁早！从今天起，用正确方法关爱双腿，让健康步伐伴我们走过每个温暖冬季。
■全媒体记者 王桑
通讯员 夏洁琴