这个冬天时暖时寒，至今无雪。根据2025年11月22日（小雪）至2026年1月20日（大寒）这一阶段的五运六气特点，主气为太阳寒水，客气为少阳相火，便形成了这样的气候格局：冬季本应天寒地冻、万物闭藏，而一股不该在冬天出现的“火气”加临于寒冬之上，导致“冬应寒而反温”，形成暖冬。
今年岁运少金，合少阳相火，致肝肾阴亏、寒燥来复，形成外阴内阳、寒热往来之象，人体生理易发生紊乱，具体表现为以下几种：首先是阳气失藏、虚火上扰，出现反复口疮、咽干咽痛、心烦失眠、腰膝酸软等症状；再者是寒热夹杂、易感外邪，引发感冒、咳嗽、关节冷痛，且症状缠绵反复；最后是“冬瘟”与慢性病高发，如流感等呼吸道传染病，以及皮肤疮疡、带状疱疹，或心脑血管病的急性发作。
对此，慈溪市中西医结合医疗健康集团总院中医院院区治未病科主治中医师陈百颖表示，本年冬末的养生核心在“清”与“藏”，大家可参考以下方略制定居家养生方案。
第一，饮食原则以清补为主，忌温燥寒凉。如感外寒，可适量食用辛温食物，例如葱白、生姜、紫苏叶；如内热阴亏，可食用甘凉滋润食物，例如梨、荸荠、百合、白萝卜。“要避免吃人参、鹿茸、羊肉、花椒、辣椒等大温大燥的补品和食材，单纯温补助内火如同‘火上浇油’，过食生冷就会伤阳气。”陈医生强调。
同时，一日三餐需均衡膳食：早餐可喝二冬粥、山药饮，午餐可吃白萝卜炖排骨，晚餐可吃芹菜炒百合；还可搭配乌梅三豆饮、桑叶菊花杏仁茶等茶饮，雪梨银耳汤、百合鸡子黄汤等汤品，以及养生膏方（如百合秋梨膏）。
第二，起居养生要注意内外兼修。以“三层穿衣法”应对寒热往来：内层选透气材质（如棉质）、中层选保暖材质（如羊毛）、外层选防风材质（如羽绒或呢大衣）；以多种方法调控室内环境，例如在客厅或家人共同活动区域点抗病毒精油熏香，在门把手、外套、鞋柜等处喷洒门厅消毒喷雾，还可在每日上午10点、下午3点各开窗通风15分钟；以早睡早起顺应冬令“藏精”规律，以中低强度运动强身健体，且不打扰阳气收藏。
第三，导引按摩要以补肾祛邪为原则。可按压涌泉穴、照海穴、外关穴等穴位，每日早晚各按揉一次，每穴3分钟；导引功法包括“叩齿咽津”法和六字诀之“吹”字诀。“叩齿咽津”法即晨起叩齿36次，待口中津液满口，分三次缓缓咽下，以滋肾阴；六字诀之“吹”字诀对应肾，呼气时默念“吹”字，有助于固肾气、防寒邪。
第四，情志调摄要静心潜阳，防相火妄动。冬季阳气内藏，客气相火易扰动心神，导致烦躁、失眠；建议每日午后静坐10分钟，通过聆听舒缓音乐或练习书法，使神志内守。
第五，有预防流感及退热需求者，可尝试高望老师所创的“干支耳位预防流感方”，在耳部红点标注处贴敷，每日按摩4次，以耳部温热为度。（详见下图）
陈医生表示，此方案基于共性规律制定，个体体质存在差异（如阳虚、湿热等）需酌情调整。如有基础疾病或症状加重，请及时就医。
■全媒体记者 王桑
通讯员 张汶汶