老年人早起 容易发生跌倒怎么办？

　　问：老年人早起容易发生跌倒，那么具体该怎么做呢？

　　慈溪市人民医院医疗健康集团桥头分院护师毛佳欢答：核心原则是要每个步骤停顿10-30秒，给身体血压和平衡感留出调节时间，避免体位性低血压引发跌倒。 

　　第一步：卧床起身。1.从平躺姿势缓慢转向侧卧，用下方手臂支撑头部，上方手扶住床面。2.保持侧卧姿势停顿10秒，感受身体无不适后，用双臂撑起上半身，缓慢坐起。3.坐直后，双脚自然垂放在床沿，停留10-30秒，确认无头晕、乏力等不适症状后，再进行下一步。 

　　第二步：坐起站立。1.双手紧紧扶住床沿或椅子扶手，双脚分开与肩同宽，脚掌完全贴地。2.缓慢将身体重心从臀部转移到双脚，逐步站立起来，避免快速起身。3.站立后保持双手扶稳的状态10-30秒，可轻轻晃动身体感受稳定性，确认无眩晕感后再松手。

　　第三步：站立行走。1.站立稳定后，先将重心移至一只脚上，缓慢抬起另一只脚迈出小半步，落地时脚掌先着地。2.迈出第一步后停顿5秒，确认身体平衡后，再继续缓慢迈出第二步，初期需保持“小步慢走”的节奏。3.行走过程中若感到身体不稳，应立即扶住身边的稳固物体（如桌子、墙壁），待身体稳定后再继续前行。

　　■全媒体记者 王桑 整理