身体活动是指因骨骼肌收缩而导致机体能量消耗增加的活动，包括职业活动、交通出行活动、家务活动及业余活动，其对健康的影响，取决于活动的方式、强度、时间与频度。
进行身体活动时，心跳与呼吸加快，循环血量增多，代谢与产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础。适量的身体活动有益健康，“动则有益，贵在坚持”。
有氧运动是指以躯干、四肢等大肌肉群参与为主，有节律、时间较长且能维持稳定状态的身体活动，如步行、长跑、骑车、游泳等。建议健康成年人每周进行150-300分钟中等强度，或75-150分钟高强度有氧运动。
抗阻运动是指肌肉为对抗阻力而进行的主动运动，能够刺激肌肉生长、增强肌肉力量、提升肌肉耐力。抗阻运动的阻力可来自他人、自身重量或健身器械，常见运动形式有俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带站姿划船等。不同个体、不同身体部位的肌肉力量差异较大，可根据个人运动素质和技能水平确定阻力负荷与活动组次数，遵循循序渐进的原则。建议健康成年人每周进行2-3次抗阻训练。
运动强度可通过心率估算。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）：运动时心率达到最大心率的55%-80%，身体活动水平即达到中等强度；运动时心率达到最大心率的85%及以上，身体活动水平即达到高强度。
65岁及以上老年人、慢性疾病患者应根据自身健康状况，选择适宜的身体活动。进行身体活动前，应先咨询医生，并在专业人员指导下开展。慢性疾病患者通过适量运动，可延缓病情进展、减少并发症发生、延长生存时间、提高生存质量。
为确保运动的安全性与有效性，老年人或慢性疾病患者在运动前需进行必要的健康检查和风险评估，明确运动的适应证与禁忌证，保障运动环节的完整性，并强化运动前的准备活动及运动后的整理拉伸。运动过程中，需注意观察身体状况，根据自身感受适时调整运动强度与运动量。增加运动量应遵循循序渐进的原则，若运动中出现持续不适症状，应立即停止活动，必要时及时就医。■全媒体记者 王桑 整理