秋燥来袭不要慌 收好这份“润燥方”

　　俗话说，“一夏无病三分虚”。立秋过后，不少人会感到口干舌燥、鼻咽干燥、皮肤干皱，甚至出现干咳少痰、便秘等问题，这其实就是中医所说的“秋燥”在作祟。

　　秋天气候由热转寒、由湿转燥，自然界阳气渐收，阴气渐长。这种天气极易耗伤人体的津液，损伤肺阴，从而引发一系列“燥”的症状。因此，秋季养生的核心在于“防燥护阴，润肺为先”。下面，慈溪市中西医结合医疗健康集团总院中医院院区中医内科主治中医师夏磊，就为大家送上一份详尽的秋季“润燥”养生指南。

　　识秋燥，先辨“温”与“凉”。秋燥并非千篇一律，根据初秋和深秋的气候特点，可分为“温燥”和“凉燥”。温燥常见于初秋，此时夏季余热未消，气候干燥偏热，症状多为口干喜冷饮、咽喉红肿疼痛、干咳无痰或痰少而黏、舌红苔薄黄。凉燥常见于深秋，临近冬季，气候干燥偏寒，症状多为口干却不喜多饮、咽痒、咳嗽痰稀、鼻塞流清涕、舌淡苔薄白。其实无论哪种，其根本都是“缺水”，即人体津液的亏耗。

　　饮食润燥，给身体加“润”的源泉。饮食调理是应对秋燥最直接、有效的方法，总原则是“少辛增酸，滋阴润肺”。少辛，就是减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣之物的摄入；增酸，就是多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等酸味食物。而滋阴润肺的首选食材则是梨、蜂蜜、银耳、芝麻、核桃等，以及沙参玉竹老鸭汤、凉燥芝麻甜杏茶、五汁饮、荸荠百合雪梨羹等防秋燥的药膳。另外，秋季早餐喝粥也极好，如百合粥、山药粥、南瓜粥，既能补充水分，又容易消化，可温和滋养身体。

　　起居调养，从生活细节锁住水分。首先要保证睡眠，早卧早起，这不仅可以顺应阳气的收敛，使肺气得以舒展，也是滋养阴液的基础。再者应适度运动，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等轻缓的运动，避免出汗过多，耗伤津液和阳气。然后要防寒保暖，注意颈部、腹部和脚部等关键部位的保护。最后要保持室内湿度，可在室内使用加湿器，或在床头放一盆清水，以缓解鼻腔和皮肤的干燥感。

　　情志养生，守住内心的“平静”。秋日草木凋零，易使人产生悲秋、忧郁的情绪，这在中医里称为“悲秋伤肺”。因此，秋季精神调养重在“收敛神气”，要保持内心宁静、乐观豁达。可以多到户外走走，多与亲友交流，培养一些安静的兴趣爱好，以稳定情绪。

　　秋季是一个需要精心呵护的季节，应遵循自然规律，通过科学的饮食、合理的起居、平和的心态，系统地滋养肺脏、补充身体津液。收好这份“润燥方”，让它陪伴您度过一个滋润、舒爽、健康的金秋。