随着“健康中国”战略的深入推进，家庭作为社会的基本单元，其健康管理受到广泛关注。慈溪市疾病预防控制中心专家呼吁，以家庭为单位培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石，是实现全民健康的重要途径。
生活中，家庭中的每个人都要树立自己是健康第一责任人的理念，主动学习健康知识，提高健康管理能力，同时强化家庭在提升健康素养水平、培养健康生活方式中的重要作用，以家庭为单位对个体健康生活方式进行指导和干预，并倡导家庭成员间相互鼓励、支持，培养出真正符合自身和家庭特点的健康生活方式。
家庭健康关乎社会未来。家庭作为个人成长的重要环境，健康的生活方式不仅关乎每个成员的身心健康，更会直接影响下一代的成长与发展。研究表明，家庭饮食结构、运动习惯、情绪管理等因素与慢性病发病率、心理健康问题密切相关。倡导健康生活，应从家庭起步。
多方合力推动健康家庭建设。为提升家庭健康素养，我市各地积极开展健康知识普及活动。各大社区卫生服务中心通过举办健康讲座、发放宣传手册，向居民传递合理膳食、适量运动、戒烟限酒的健康理念；学校通过“小手拉大手”活动，鼓励孩子将健康习惯带回家，形成家庭互动共促健康的良好氛围。
数字化手段也为家庭健康管理提供了新思路。许多家庭借助健康类APP记录饮食、运动数据，实时监测身体状况，以便及时调整生活方式。另外线上健康课程、远程医疗咨询等服务也进一步降低了健康管理门槛，使更多家庭受益。
家庭践行健康生活方式需要每个家庭成员的积极参与和长久坚持，日常生活中具体该怎么做？慈溪市疾病预防控制中心慢性病防制科科员胡熠莹给出了建议。
第一，均衡饮食，合理搭配。家庭餐桌应注重食物多样性，控制油、盐、糖摄入，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。家长可通过共建“家庭餐桌”计划，例如一起采购、一起下厨、共进晚餐等方式，培养孩子的良好饮食习惯。同时，对于不同的家庭成员也需纳入特殊考虑，例如儿童青少年需要更多蛋白质、钙类支持生长发育；中年人需控制总热量，增加膳食纤维，以预防慢性病；老年人应进食易消化、高钙以及富含适量蛋白质的食物，同时注意补充维生素D；孕妇需要额外补充叶酸、铁质和优质蛋白等。
第二，坚持运动，增强体质。每日保持适量运动，如散步、跳绳、瑜伽等，建议家庭成员共同参与，既能增进感情，又能提升身体素质。同时可以建立“家庭运动日”，每周固定一个时间，进行一项全家人都能参与的活动，比如去公园骑行、爬山、徒步、踢毽子、打羽毛球，甚至是一起做大扫除。全家一起运动不仅能增强体质，还能增进亲子关系和夫妻感情。
第三，关注心理，和谐相处。家庭的情绪健康是抵御外界压力的缓冲垫。家庭应营造轻松、积极的氛围，成员间多沟通、多理解，及时疏导负面情绪。家庭心理和谐建立在这几个关键基础上，即有效沟通、边界意识、共情能力和冲突解决技巧。这些能力有助于我们创建更有支持性的家庭环境，即使成员间存在不一致，也能保持相互尊重。当然，必要时也可寻求专业心理咨询的帮助。真正的亲密，不是永远一致，而是在彼此的不同中依然能找到共鸣的回声。
第四，“习”以为常，根基稳固。良好的生活习惯决定健康生活的质量。首先，家庭的每位成员都应保障充足睡眠，尤其是孩子。睡前一小时要避免使用电子产品，不妨改为进行亲子阅读、听轻音乐等活动。其次，定期体检是预防疾病的重要手段。建议每年组织一次全家体检，以便了解身体状况，做到早发现、早干预。再者，要保持家居环境健康。经常开窗通风，保持室内空气流通；使用环保清洁产品，减少化学制剂对家人的影响。另外，对于老人和孩子，要督促他们保持良好的卫生习惯，按时进行疫苗接种。
健康，是家庭幸福的基石，也是社会和谐发展的保障。筑牢家庭健康基石，关键在于将“健康”融入日常生活的点滴之中。通过培养健康生活方式，每个家庭都能成为健康中国建设的重要力量。让我们从自身做起，从家庭做起，一起迈向更健康、美好的未来！
■全媒体记者 王桑
通讯员 陈子涵
健康大讲堂