■全媒体记者 陆铭铭
通讯员 童利央 龚益丹
邵挺
本报讯 金风送爽，丹桂飘香，昨天莘莘学子重返校园。开学季，学生该如何从假期的轻松节奏中顺利调整状态，开启充实的校园生活？家长该如何调整角色、更好助力孩子的学习与成长？开学锦囊从亲子互动、目标制定等方面，为中小学学生与家长支招。
开学初期，学生们难免会因学习压力、人际变化、青春期等因素，被焦虑、烦躁等情绪裹挟。对此，学生要明白适度的情绪波动属于正常现象，可以选择适合自己的方法进行自我排解。例如，可以设计专属的晨间仪式：起床后立即整理床铺，用凉水洗脸，对着镜子说一句鼓励的话，通过简单的动作快速激活身体，让自己精神饱满地迎接新的一天；也可以通过画画、写日记，与老师、同学、家长交流等方式抒发自己的情绪。
展望新学期也不失为一个转移情绪、重拾学习信心的好方法。初、高中学生可以设想一下新学期“理想的自己”，结合自己的学习习惯及状态，详细罗列实现目标的途径，让每一步都切实可行、具有可调整的空间。小学生可在家长指导下制定一些短期可以实现的具体目标，例如，每周要认识一位新朋友、整理一次错题等。找到新学期的努力方向后，学生可以将目标贴在房间、书桌的醒目位置或是笔盒内侧，每日可见，让成长的每一步都能闪光。
学期初，不光学生易出现情绪，部分家长的心态也会较为紧张，如有的新生家长会担心孩子能否适应新的班级和老师，有的家长会忧心孩子升入初三、高三后能否跟上紧张的学习节奏。其实家长大可放平心态，可以将学校和教师作为孩子成长路上最为可靠的“战略伙伴”，对于老师的教学计划和安排，家长要尽量积极配合，如果有疑虑或是孩子状态持续不佳，应及时通过正式渠道与老师进行坦诚沟通，切忌在孩子面前表现出焦虑情绪，避免影响孩子对学校和老师的信任。
家庭是学生最安心的港湾，好的亲子互动有助于学生稳定情绪、全身心地投入学习生活。新学期，在与孩子的相处中，家长要正视自己在孩子成长中的角色定位，要做孩子的成长伙伴、精神导师，在学习、生活上给孩子更多的信任，让他们有更多的机会去尝试、犯错、成长。当孩子努力尝试后仍解决不了时，可以引导他们分析问题，逐步培养孩子独立解决问题的能力。
多倾听、少说教，是增进亲子关系的一大“法宝”。每天可以抽出15分钟时间，跟孩子聊聊心情或是趣事，不要开口闭口就问“作业写完了吗”“考试考了多少分”，要更多地关注孩子的学习习惯、努力程度和情绪状态。在非原则性问题上，可以给孩子选择的自由，像易引发亲子矛盾的电子产品使用问题，学期初家长可以同孩子一起商定使用规则，并按照规定共同遵守。
健康的身心是高效学习的基础。新学期，学生要建立规律的作息、保障充足的睡眠，确保有足够的精力和体力应对繁重的学习任务。在周末休息期间，家长也可以安排一些放松身心的家庭活动，如散步爬山、一起看场电影等，让和谐温暖的家庭氛围缓解孩子的身心压力，成为孩子成长路上最坚实的大后方、“充电站”。