喜欢看体育竞技比赛的朋友不难发现，运动员们总会在赛前进行一次系统性的肢体拉伸运动。那么，运动前后进行拉伸到底有什么用？这项流程究竟有多重要？
在大部分体育运动中，尤其是球类运动和对抗性运动，身体的灵活性与柔韧性尤为重要。而运动前后的拉伸，则是充分调动身体灵活性与柔韧性的关键环节，它能帮助运动员达到最佳状态，降低受伤的风险。一方面，拉伸运动能够预防肌群拉伤和扭伤，增强关节的稳定性，提升身体的协调性与平衡感。另一方面，拉伸有助于“唤醒”身体的灵活性，使运动员能够自如地完成各种技术动作。此外，拉伸训练还能让肌肉纤维得到延展和放松，提高肌肉弹性，进而增加身体的活动范围，提升运动效率。
“夏季以来，参与户外高强度运动的人数大增，因外伤导致关节扭伤及韧带肌腱损伤的病人不在少数。”宁波一院龙山医院医疗健康集团副主任医师何松峡说，“多数患者都是因为没有进行运动前的拉伸造成的。”
王佳（化名）是一名体育老师，因打排球时左足踝用力后突感疼痛，前往龙山医院就诊。患者自述，当时现场情况紧迫，来不及压腿拉伸就直接上场，用力起跳时只听见“啪”的一声，伴随着一阵剧痛，随后便发现左踝不能背伸与跖屈了。就诊医生摸到患者后踝跟腱位置空虚，查体后见Thompson试验呈阳性，当即诊断为跟腱断裂。核磁共振检查证实了这一推断，最后，该患者接受了手术治疗。
“这样的例子还有很多，拉伸的重要性不言而喻。为了不重蹈他们的覆辙，我们在运动前后，务必要进行正确的拉伸训练，为自己构建一道坚固的安全防线，保护肌肉、关节及韧带免受伤害。”何医生强调。
拉伸运动的种类有很多，具体的拉伸方式根据不同的运动类别各不相同，以下是8种最基本的拉伸方式，帮助全身肌肉、关节和心肺功能“活络”起来。
现下，“浙BA”正如火如荼地开展着，这阵“篮球热旋风”也席卷了学校、村庄、社区和企业。体育爱好者们在球场上尽情挥洒汗水的同时，也要做好赛前拉伸运动，避免成为场上的“拐杖英雄”。