天冷防落枕，处理要科学

　　在寒风凛冽的冬日早晨，有些人可能会遇到这样一种尴尬的情况：一觉醒来，发现自己的脖子僵硬疼痛，转动不得，这便是人们常说的“落枕”。近日，37岁的办公室职员张某就遭遇了这样的烦恼。张某因晨起颈椎活动受限3小时，便来到宁波一院龙山医院医疗健康集团康复医学科就诊。据他描述，晨起后颈椎左侧就有僵硬感，刷牙后左侧颈部肌肉疼痛明显加重，颈部完全不能活动。经过康复科余天锋医生治疗后，张某的疼痛基本缓解，颈部活动也恢复了正常。这一病例也提醒着大家，天冷时要特别注意预防落枕，而一旦落枕，科学处理也至关重要。

　　据余医生介绍，落枕在医学上称为“颈部肌肉痉挛”，主要是由于睡眠姿势不当、枕头不合适、颈部受凉等原因导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，进而引发肌肉痉挛和疼痛。尤其在寒冷的冬季，颈部受凉成为落枕的一大诱因。低温环境下，颈部肌肉容易收缩，血液循环不畅，增加了落枕的风险。

　　如何判断自己是否落枕？落枕的主要症状包括颈部疼痛、僵硬，活动受限，尤其是旋转和屈伸动作受限明显。值得注意的是，落枕通常不会伴有头晕、头痛、肢体麻木等症状，如果伴随这些症状，往往提示可能存在其他颈椎问题。

　　面对落枕，许多人的第一反应可能是强行活动颈部，希望通过“拉伸”来缓解疼痛。然而，这种做法会适得其反，容易加重肌肉痉挛和疼痛。正确的做法应该是保持颈部放松，避免勉强活动或大幅度活动。同时，不宜在疼痛局部进行较强的按压、按摩、拍打等，这些强刺激手段可能会进一步加剧肌肉紧张。

　　科学的处理方法有哪些呢？余医生介绍道，热敷是一个简单而有效的方法。使用热水袋、热毛巾等热敷疼痛部位，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张状态，减轻疼痛。此外，如有条件，可以先使用外用止痛膏药，对于疼痛严重者，还可以在医生指导下口服止痛药，如塞来昔布、依托考昔等非甾体抗炎药，以缓解疼痛。

　　预防总是胜于治疗。选择合适的枕头是预防落枕的关键。枕头不宜过高或过低，软硬适中，高度以握拳为宜。平卧时，枕头应能支撑起颈部，保持颈椎的自然生理曲度。此外，冬季天气寒冷，一定要注意颈部保暖，避免颈部长时间裸露在冷空气中。对于经常伏案工作的上班族来说，定期做颈操、锻炼颈部肌肉也是预防落枕的有效手段。颈操可以放松颈部肌肉，改善血液循环，增强颈部肌肉的柔韧性和力量。同时，避免长时间低头或维持头颈部同一姿势也是预防落枕的重要措施。

　　■全媒体记者 李佳珊

　　通讯员 岑鑫