随着秋冬季的来临，气温逐渐下降，寒风渐起，膝盖也迎来了新的挑战。在这个季节里，膝盖容易受到寒冷空气的侵袭，出现各种不适。为了帮助大家更好地养护膝盖，市第三人民医院医疗健康集团骨二科主任景孟军将从膝盖退变的基本知识、秋冬季膝盖养护方法和膝盖疾病的预防与治疗三个方面进行详细讲解，为大家提供一份全面的秋冬季膝盖养护指南。
膝盖退变：了解你的关节变化
膝盖是人体中重要的部分之一，它不仅承载着身体的重量，还承担着各种运动功能。然而，随着年龄的增长，膝盖也会发生一系列退变。膝关节退变是由于原发或继发原因导致的膝关节内部结构损伤和变化，包括半月板损伤变性、软骨面变性开裂、软骨下骨硬化、关节边缘骨质增生等。这些变化会导致膝盖出现酸胀、疼痛、怕冷乏力等症状。
不同年龄段的膝盖健康状况各不相同。15岁之前的膝盖疼痛多与生长发育有关；15-30岁之间的膝盖处于最佳状态，可以应对各种高强度运动；30-40岁的膝盖开始出现一些一过性的问题；40-50岁的膝盖因为应力集中，疼痛多位于膝内侧；50岁以上的膝盖则开始出现全面的退变，需要更加节约使用。因此，了解膝盖退变的基本知识，对于不同年龄段的人群来说都很重要。
秋冬季膝盖养护：四招助你温暖过冬
秋冬季气温低，寒风刺骨，膝盖容易受到寒冷侵袭，出现僵硬、疼痛等症状。为了守护膝盖健康，景医生支了以下四招，助你温暖过冬：
适度运动是保持膝盖健康的关键。在秋冬季，可以选择低强度的户外运动，如游泳、羽毛球、八段锦等。这些运动不仅可以增强肌肉力量，还能改善血液循环，减缓疼痛，增加关节稳定性。同时，下肢交替直腿抬高锻炼也是不错的选择，每组15至20个，每日2至3组，坚持锻炼效果更佳。但需要注意的是，运动前后要充分热身，运动中做好保护措施，避免关节扭伤。
防寒保暖是秋冬季膝盖养护的重要措施。有些女性喜欢穿露膝服装，但在寒冷季节里，这种做法容易导致风寒湿邪侵入膝盖，造成气血瘀滞。因此，建议天气寒冷时佩戴保暖护膝，穿着膝盖加厚的裤子，为膝盖提供充足的保暖。此外，热敷也是改善膝盖局部血液循环的好方法。可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20至30分钟，帮助放松神经、减轻炎症。
在热敷的过程中，可以配合手法刺激气血活动。比如“摸”法，用双手从大腿根部一直摸到脚踝，循环往复多次，促进肌肉血液循环；“提”法，用手拉住膝盖两边，向上提几下，帮助膝盖周围组织放松；“紧”法，双腿肌肉绷紧再放松，增加血液流量；“抬”法，抬起脚踝，活络腿部筋脉。这些方法简单易行，可以在家中自行操作。
膝盖疾病预防与治疗：早发现早治疗是关键
膝盖疾病不仅会影响生活质量，还可能带来严重的后果。预防和治疗膝盖疾病都非常重要。
控制体重是预防膝盖疾病的有效方法。肥胖会增加膝盖的负担，加速关节磨损。因此，合理控制饮食，保持适当体重，对膝盖健康很重要。同时，要避免外伤。老年人或有需要的病人出行时，可以借助拐杖等工具，减少跌倒风险，减轻膝盖压力。
一旦出现膝盖疼痛症状，应及时就医。在医生的指导下，可以服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛。此外，外用活血化瘀的药物如活血止痛胶囊、脉血康胶囊等也是不错的选择。但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，以避免自行用药带来的风险。
除了药物治疗外，还可以采用微创治疗、康复疗法等方法治疗膝盖疾病。在膝关节出现病变的早期到专业的骨科就诊，确诊后采用适当的治疗方法，大部分早期膝关节退变都可以有效缓解、恢复健康状态。因此，早发现、早诊断、早治疗是预防和治疗膝盖疾病的关键。
在日常生活中，我们还应该关注膝盖的健康状况，定期进行自我检查。如果发现膝盖出现红肿、疼痛、僵硬等症状，应及时就医，以免延误治疗时机。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于预防膝盖疾病的发生。
秋冬季是膝盖疾病高发季节，但通过了解膝盖退变的基本知识、采取科学的养护方法和及时有效的预防与治疗措施，可以守护好膝盖健康，享受美好的冬季生活。
■全媒体记者 李佳珊
通讯员 包自力
健康大讲堂