在传统观念中，高血压往往被视为中老年人的“专利”。然而，随着生活方式的快速变迁，这一“老年病”正悄然向中青年群体蔓延。根据最新的中国高血压年会调查数据显示，中国每年新增高血压病例高达1000万，其中25岁至34岁的年轻男性高血压患病率已突破20%，高血压年轻化的趋势不容忽视。面对这一严峻挑战，中青年群体如何守护血压健康，成为了社会关注的焦点。每年的10月8日是全国高血压日，慈溪市疾病预防控制中心慢性病防制科负责人马旭呼吁广大中青年朋友，关注自身血压健康，从日常做起，积极采取预防措施，共同应对高血压年轻化的挑战。
高血压年轻化态势严峻
近年来，高血压的年轻化趋势日益明显，成为公共卫生领域的一大挑战。中国高血压年会的最新数据揭示了这一现象的严峻性。其中，25岁至34岁这一年轻男性群体的患病率更是触目惊心，突破了20%的警戒线，一个个数据都触目惊心。特别是每逢高考季，有越来越多的学生在高考体检中检查出血压偏高，让人痛心不已。
与此同时，中国医学科学院的深入调研更是为我们敲响了警钟：在35至49岁的中青年人群中，高血压的患病率竟高达26.2%，超过四分之一的个体正饱受其苦。更令人忧虑的是，我国35岁以下的高血压患者总数已惊人地达到了7000万之众，这一庞大的数字如同一座沉重的山峰，压在了中青年群体的健康之路上，成为他们不得不面对的严峻考验。因此，如何有效应对高血压年轻化的挑战，守护中青年群体的血压健康，已成为社会各界共同关注的焦点。
高血压年轻化的原因分析
高血压年轻化的背后，是多方面因素共同作用的结果。马旭分析道，首先，遗传因素不容忽视。据统计，约60%的年轻高血压患者具有高血压家族史，这表明遗传因素在高血压的发病中扮演着重要角色。对于这部分人群而言，定期监测血压、及早干预显得尤为重要。
其次，不良饮食习惯是高血压年轻化的重要推手。高糖、高盐、高胆固醇的饮食模式在年轻人中尤为普遍。过多的糖分摄入会破坏血糖控制能力，导致动脉硬化和血压升高；高盐饮食则直接增加血容量和心脏负担；而高胆固醇饮食则加速动脉硬化进程。此外，快餐、甜食等高热量食品的过度摄入也导致年轻人肥胖率上升，进一步加剧了高血压的风险。
再者，熬夜成为现代年轻人生活的常态。不规律的睡眠习惯不仅影响睡眠质量，还会扰乱体内生物钟和激素平衡，从而增加高血压等心血管疾病的风险。长期熬夜的年轻人往往伴随着焦虑、抑郁等心理问题，这些负面情绪也会进一步推高血压水平。
最后，缺乏运动也是导致高血压年轻化的重要原因之一。随着科技的发展和工作方式的改变，越来越多的年轻人长时间处于久坐状态，缺乏必要的体育锻炼。这不仅导致体质下降、免疫力下降，还会影响血液循环和心脏功能，增加高血压的风险。
中青年如何有效管理血压
面对高血压年轻化的挑战，中青年群体应积极采取措施管理自己的血压。马旭建议，首先纠正作息习惯是关键。制定合理、有效的作息计划并严格执行，确保每晚11点前入睡，保证充足的睡眠时间和质量。良好的睡眠习惯有助于调节体内生物钟和激素平衡，降低高血压的风险。
其次，合理饮食是预防和管理高血压的重要手段。多吃新鲜蔬果、少吃油炸食品和高糖食品；控制盐摄入量，每日盐摄入量应控制在5克以下；合理分配一日三餐并准时进食；避免暴饮暴食和过度饮酒等不良饮食习惯。这些措施有助于维持健康的体重和血压水平。
此外，坚持运动也是管理血压的有效途径。中青年人应根据自身情况选择合适的运动方式和强度进行锻炼，如快走、慢跑、游泳等有氧运动。运动时间应控制在30-60分钟内并注意循序渐进的原则以避免运动损伤。坚持运动可以增强体质、改善心肺功能和血液循环从而降低高血压的风险。
同时，控制体重也是管理血压的重要一环。腰围是衡量腹部脂肪堆积程度的重要指标之一，男性腰围应控制在90厘米以下，女性则应控制在85厘米以下。通过合理饮食和适量运动相结合的方式可以有效控制体重并降低高血压的风险。
最后，控制情绪也是管理血压不可忽视的方面之一。保持平稳、愉悦的情绪有助于稳定血压水平，而紧张、愤怒等负面情绪则会导致血压上升。因此中青年人应学会合理控制情绪，避免过度疲劳和压力过大，维护良好的心理健康状态。
■全媒体记者 李佳珊
通讯员 陈子涵 胡熠莹
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