本报讯 中秋将至，暑气未消，这是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”，即指在秋冬两季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。对此，记者采访了市中医医院治未病科主治中医师陈百颖，为市民带来一份秋季养生指南，在家也能轻松养生。
秋季养生最该注意什么
“燥为秋季的主气，燥气太过，伤人致病，则为燥邪。”陈医生解释道，“秋天出现燥的原因在于凉风来了而汗液收，津液往里面走，不往外发泄，就会让我们的体表感觉干燥，具体的感觉是鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥等。”
“根据中医‘春夏养阳，秋冬养阴’的理论，入秋后养生要在饮食起居上多加注意，不要无病进补，尽量以食代药。”陈医生建议，一要润燥养阴慎进补，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，少吃葱姜、多食果蔬；二要心境宁静忌忧郁，寡欲淡泊多兴趣；三要早睡早起防受凉，避寒保暖足睡眠；四要适度运动忌过度，微微汗出缓饮水。
食补是秋季居家养生的好办法，“七月八月，阴气始杀，人气在肺”。秋季燥邪当道，易伤津液，出现口鼻、皮肤干燥和燥咳的表现。因此，滋阴润肺成了食补的“主旋律”，应适当地选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物以防秋燥，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，大家应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
当然，立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温、软、开胃、易消化的食物，少吃辛辣刺激油腻类食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
除了饮食方面的调理，运动更是强身健体的好方法。初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目。但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病、抗病的能力，减少秋冬季节呼吸系统疾病的发生。
“一场秋雨一场寒，随着天气逐渐变凉，血液循环等生理功能相对减弱，既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。”陈医生表示，解决这一矛盾最好的办法之一就是进行传统功法的习练，例如八段锦。
如果不宜进行运动，按摩或艾灸关元穴也是不错的选择，既可以收敛阳气，也可以强身健体。关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸。按摩时以中指用力按揉关元穴，有酸胀感为度，每天按摩1次，每次5-15分钟。
最后，陈医生还提醒大家，春捂秋冻也是秋季养生的要点。如今盛夏余热未消，有“秋老虎”之称，且早晚温差大。气温虽有下降，但不宜立马添衣加裤，要“薄衣御寒”，尽可能晚一点增衣，增强自身抵抗力，为寒冬做准备。
月饼味美，食用仍需多加注意
中秋将近，月饼作为中秋佳节的传统美食，虽然美味，却是典型的高热量、高脂肪、高糖食品，并不是人人都适宜食用的。
“糖尿病、胆结石、胃肠道溃疡、慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、高血压、高血脂、动脉硬化及冠心病患者吃月饼容易旧疾复发，甚至引起剧烈的胆绞痛及上腹部疼痛。”陈医生介绍道，以上人群为了健康考虑，若想吃月饼，则需要控制好量。同时，因为月饼不易消化，儿童、老人和孕妇也要注意控制月饼食用量。
对于月饼爱好者们，陈医生总结了以下口诀，让你在享用月饼的同时，保证身体健康：宜少不宜多，宜早不宜晚，宜鲜不宜陈，宜与茶搭配，宜减少其它碳水量，宜增加蔬果量，宜运动。
■全媒体记者 杨思齐
通讯员 张汶汶