职场妈妈如何将“母乳喂养”进行到底

　　每年8月1日至8月7日是世界母乳喂养周。《中国居民膳食指南（2022）》指出，应坚持纯母乳喂养至婴儿满6月龄，之后在添加辅食的基础上继续坚持母乳喂养2年或更长时间。母乳营养丰富，蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大营养素比例适当，且易于消化吸收，能为宝宝提供生长发育所必需的营养；又因母乳含有抗体等免疫因子，可以有效帮助宝宝抵抗疾病。但是随着妈妈回归职场，母乳喂养之路总会遇到很多困难。慈溪市妇幼保健院护理部主任护师张飞云说，母乳喂养门诊中因堵奶来医院通乳的居多，而这些人中又以职场妈妈为主。工作与母乳喂养如何兼顾？张护师给职场妈妈们来支招。

　　“在母乳喂养咨询门诊中，经常有因哺乳问题来求助的职场妈妈。她们大都因工作需要，无法随时随地亲喂宝宝，导致乳腺堵塞、乳汁淤积等问题频发。”张护师说，“特别是窗口工作人员和幼儿园教师，由于工作比较忙，不能及时挤奶更容易出现此类问题。这不仅影响了她们自身的健康，也给宝宝的喂养带来了诸多不便。”

　　对于上班妈妈而言，如何在繁忙的工作中坚持母乳喂养是一大难题。首先，宝妈们需要提前做好规划，与同事和领导沟通自己的哺乳计划，争取理解和支持。其次，利用吸奶器等辅助工具在工作时间进行吸奶，确保宝宝有充足的母乳供应。此外，职场妈妈还需注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和休息时间，以维持身体的最佳状态。

　　面对哺乳的挑战，职场妈妈在饮食方面也需要精细地管理。首先，保持充足的水分摄入至关重要，每天至少饮用8杯水（2000~3000ml），以维持乳汁的分泌和身体的正常代谢。其次，均衡的饮食结构同样不可或缺，优质蛋白质、丰富的维生素和矿物质都是乳汁中的重要成分，应通过多样化的食物来摄取，同时还需注意避免食用过于油腻、辛辣、刺激、生冷等可能影响乳汁质量的食物，确保为宝宝提供安全、健康的母乳。另外应避免过度劳累和情绪波动。

　　母乳不仅是宝宝最好的口粮，对宝妈也是好处多多。母乳喂养可增进母子情感，帮助产后身体康复和身材恢复，还可降低患乳腺癌的风险。

　　最后，建议妈妈们一旦出现堵奶现象一定及早到正规医院就诊通乳，越早越容易疏通。也可以加入一些母乳喂养的支持团体或咨询专业的母乳喂养医护人员，获取更多的帮助和指导。

　　世界母乳喂养周是一个宣传母乳喂养重要性的时刻，更是一个关注和支持职场妈妈母乳喂养挑战的平台。通过科学的饮食管理、合理的哺乳安排以及社会的共同关注和支持，相信职场妈妈一定能够成功地坚持母乳喂养之路。

　　■全媒体记者 李佳珊

　　通讯员 黄梦莹