每年8月8日是“全民健身日”，这一天不仅是对健康生活方式的倡导，更是对全民体质提升的一次集体动员。在众多体育活动中，健走以其独特的魅力脱颖而出，成为连接大众健康与幸福生活的桥梁。特别是对于慢性病患者而言，科学健走不仅是一项简单易行的锻炼方式，更是日常健康管理中不可或缺的一环。为此，市疾控中心慢性病防制科叶天霞从多个维度深入剖析了科学健走的重要性，以及如何在不同情境下安全、有效地利用这一运动方式，共同筑起慢性病的坚固防线。
科学健走，避免“走”出来的伤害
在追求健康生活的道路上，健走因其低门槛、高效能而备受推崇。然而，正如任何事物都有其两面性，不恰当的健走方式也可能带来意想不到的伤害。叶天霞提醒，科学健走的首要原则是尊重个体差异，避免盲目跟风。
“快走虽好，但需量力而行。”她强调，每个人的身体状况和运动能力各不相同，因此在制定健走计划时，必须充分考虑个人的体质和健康状况。盲目追求速度与距离，不仅容易导致肌肉拉伤、关节磨损，还可能引发心血管系统的过度负担，特别是对于那些患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群而言，更是危险重重。
此外，叶天霞还提醒要注意健走环境的选择与安全防范。在光线不足、路面不平或交通繁忙的地段进行健走，不仅会影响锻炼效果，还可能增加摔倒、碰撞等意外事件的风险。建议大家在清晨或傍晚时段，选择平坦、宽敞且人流量适中的公园、绿道等场所进行锻炼，以确保安全。
针对“饭后百步走，活到九十九”这一传统观念，叶天霞也给出了科学的解读。她指出，虽然饭后适度活动有助于消化，但并非所有情况都适用。特别是对于冠心病患者而言，饭后立即进行剧烈运动可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。在饭后应适当休息半小时至一小时，待食物初步消化后再进行健走活动。
三伏天健走，健康减肥
“冬练三九，夏练三伏”，三伏天作为夏季最炎热的时期，虽然给户外运动带来了不小的挑战，但也蕴含着独特的健康机遇。叶天霞说，三伏天健走不仅能够促进新陈代谢、加速脂肪燃烧，还能通过排汗排出体内毒素，达到减肥养颜的效果。然而，要想在炎炎夏日中安全有效地进行健走锻炼，还需掌握一些科学策略。
首先，要合理安排运动时间，避开高温时段。在夏季进行户外运动时，应尽量选择清晨或傍晚时分，此时气温相对较低、湿度较小、空气较为清新，有利于运动的安全进行。同时，她还提醒大家在运动前做好充分的热身准备，以减少肌肉拉伤等意外事件的发生。
其次，要注重补水与营养补充。在高温环境下进行健走锻炼时，身体会大量出汗导致水分和电解质的流失。建议大家在运动前、中、后都要及时补充水分和电解质饮料，以维持身体的水平衡和电解质平衡。
此外，建议大家在三伏天选择清淡易消化的食物作为运动后的补充餐点，如新鲜水果和蔬菜等富含维生素和矿物质的食物有助于恢复体力并控制食欲。
最后，叶天霞还强调了持之以恒的重要性。她说，只有长期坚持健走锻炼才能看到显著的减肥效果和健康改善。可以根据自己的身体状况和时间安排制定合理的运动计划，并逐步增加运动量和强度以实现更好的锻炼效果。
助力慢性病管理，行出健康密码
在快节奏的现代生活中，慢性病已成为影响人们健康和生活质量的重要因素之一。而科学健走作为一种低强度、高效率的有氧运动方式，在慢性病管理中发挥着不可替代的作用。
对于高血压患者而言，科学健走就像是一个天然的“稳压器”。通过规律的健走锻炼可以有效扩张血管、降低外周阻力从而降低血压水平。同时，它还能提高心肺功能、增强身体免疫力等，对于高血压患者的全面健康具有积极的促进作用。在健走过程中高血压患者需要注意保持正确的姿势和适中的步速，以避免剧烈运动导致血压骤升。还需要遵循循序渐进的原则逐渐增加运动量和强度让身体逐渐适应锻炼的节奏。
对于高血脂患者而言，健走则像是一个高效的“清道夫”。每天保持中等强度的健走运动量可以显著提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的分解和排泄，从而有效降低血脂水平。多饮水、均衡饮食也是控制血脂的重要措施之一。在健走过程中高血脂患者需要注意保持适当的运动强度和时间以避免过度劳累导致身体不适。同时，还需要注意饮食结构的调整，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，增加膳食纤维和富含不饱和脂肪酸的食物的摄入量。
对于糖尿病患者而言，健走则像是一味健康的“降糖良药”。走路不仅可以降低血糖水平，还能减轻药物依赖。通过长期坚持健走锻炼，患者可以显著改善胰岛素敏感性，提高身体对葡萄糖的利用率。在行走过程中，注意监测血糖变化，及时调整药物剂量和运动量，确保血糖控制在安全范围内。
■全媒体记者 李佳珊
通讯员 陈子涵
健康大讲堂