正确应对考前焦虑 调整心态从容应考

　　每年的六月可谓是“考试月”，每当考试临近，不少学生会相继出现“考前焦虑症”。初三学生小A就是其中之一，她带着焦虑的心情来市第七人民医院睡眠科就诊，向医生表达了自己的担忧：“模拟考后成绩不理想，感觉自己要失败了。上课不能集中注意力，记忆力也越来越差。每次测验，成绩都在下滑，明明很简单的题目也会做错。晚上要么睡不着、要么做噩梦，睡眠差，早上又起不来，整天浑浑噩噩没精神，内心感到非常难过”。小A的父母焦急地希望医生可以帮助她。

　　该院睡眠医学中心医生王博说，焦虑是面对现实某种挑战或威胁时的预期性紧张不安和担忧，属于不愉快情绪，是一种常见的情绪反应，常伴有头晕、胸闷、心慌、口干、尿频、多汗、肢体抖动、运动性不安及睡眠障碍等症状。

　　面对考试，考前焦虑是一个普遍存在的问题，但它对考试成绩的影响并不完全是负面的。研究表明，考前焦虑通过影响自我效能感，来影响考试成绩，考试成绩与焦虑程度之间呈倒U形曲线关系，即中度焦虑有助于取得好成绩，而无焦虑或高度焦虑对学习和考试都是不利的。

　　下面这些应考指南，有助于考生以最佳心态从容应考：

　　一是积极自我暗示，可以增加自信。避免使用“我不行”等消极语言来评价自己，一味地自我否定只会让自己变得越来越差。当我们信心不足时，可以在纸上写下“我能行”“我可以”“我很勇敢”等积极话语，每天大声朗读，坚持到考试结束。

　　二是正确评估自己，公正设立目标。考前有些心理不适，可能是对自己能力的过高估计或目标设定不当。最合理的方法是，明确自己平时成绩水平，并在此基础上设定一个略高于平时成绩的目标。

　　三是允许情感宣泄，正视内心恐惧。当压力过大或情绪不佳时，合理的情感宣泄是缓解压力、保持内心稳定的重要方法。我们可以找一个适宜的场所来释放情绪，也可以向朋友、老师或医生寻求支持与帮助。当负面情绪被接受并正视时，它便得到了治愈。

　　四是排除环境干扰，保持良好状态。把父母的希望和期待，视为一种动力，而不是人生目的；把老师的叮嘱，视为查漏补缺的机会；把同伴的倾诉，视为信任的表现。通过这些方式，可以加强自我心理调节，稳定情绪。

　　五是合理饮食作息，注意劳逸结合。临近考试，选择适合自己体质的食物，注意营养卫生；睡觉比平时适当早些，充足的睡眠有助于精力恢复和缓解焦虑。

　　六是保持适量运动，学习放松技巧。运动可以转移注意力，并促进身体分泌多巴胺、内啡肽等使人愉悦的物质。当情绪焦虑难以化解时，可以使用肌肉放松法、呼吸放松法等来调节。

　　■全媒体记者 高关

　　通讯员 沈燕