本报讯 又到一年高考季，随着人生大考临近，许多考生紧张焦虑的情绪也与日俱增。面对这场备受关注的考试，考生如何及时调整好身心，更加从容地走进考场，发挥出超常水平呢？市学生成长指导中心“暖心导师”、国家二级心理咨询师、浙江省心理健康A证教师邱燕华老师从科学的角度，为考生提供了一些缓解考试焦虑症状的建议与方法。
“考生正确认识，并学会接纳考试焦虑。”据邱老师介绍，由于重视高考，许多学生难免会出现考前焦虑，具体表现在心理和生理层面，有的会因考试临近而产生苦恼、烦躁、胆怯等情绪，进而缺乏信心、否定自己，有的会因担心成绩不佳而出现肌肉紧张、心跳加快、手足发凉等症状，严重的甚至会眼花耳鸣、头昏脑胀、注意力无法集中等……这些均是常见的考试焦虑表现，也是面对高考这样重大挑战时正常的身心反应，适度焦虑反而有助于记忆力、专注力、反应力的提升。在出现这些反应时，考生们不要害怕，要保持积极、正常的心态去接纳，努力把这种焦虑化为动力，激发出更大的潜能。
除了学会和焦虑情绪“和平共处”，焦虑时考生还可以通过一些方法、活动进行放松、调节情绪，例如用“自己是最棒的”“你一定可以的”等话语给自己作正面暗示，增强自己的自信；或是腹式呼吸（用鼻子深深地吸气，让肚子鼓起来，憋气3-5秒后，用嘴慢慢地呼气）、渐进式肌肉放松（全身从上至下逐步扫描，先用力紧绷肌肉，再缓慢放松，充分体验放松的感觉）等方法；或是尝试使用“3-2-1着陆技术”进行情绪急救，比如通过触摸手边3个物体、听2种声音、尝1种味道，以分散注意和与外部世界建立联系的方法来缓解焦虑；或是选择自己喜欢的运动进行锻炼，适度的运动有助于缓解紧张焦虑的情绪，“考前如果出现了严重的紧张焦虑情绪，考生一定要及时寻求专业帮助，如有需要可以通过（拨打热线电话0574-63812616，17758212616）联系市学生成长指导中心，专业医生和咨询师团队可为广大考生提供个性化的减压方案。”
考生是当下的“重点保护对象”，家长在陪考时也有不少事项需要注意。近期，家长要提醒考生保持如常的作息和一颗平常心，不要刻意养精蓄锐过早地上床睡觉，以免影响睡眠与第二天的状态。在照顾考生饮食时要注意营养均衡，让考生少吃或不吃油腻不易消化的食物，不要刻意给考生服用各类陌生的营养品，防止造成身心不适应状态。另外家长也要学会调整自己的心态，保持情绪稳定，防止将自身的焦虑传达给考生，进而增加考生的焦虑，用理解和陪伴给予考生信心与支持。
■全媒体记者 陆铭铭