怀上宝宝令人高兴，然而不少孕妈妈也会遇到失眠的困扰。宁波市杭州湾医院妇科医生茅梦佼说，孕期失眠的主要原因有：一是生理变化。孕期由于激素水平变化，孕妇体温会升高，导致夜间易醒。并且随着子宫逐渐增大，对膀胱的压迫增加，导致尿频，影响睡眠质量，其他还有烧心、抽筋等孕期各种不适；二是心理变化。孕妇因担心胎儿健康、分娩过程以及未来育儿等问题，会产生心理压力；三是饮食结构变化。孕期摄入过多的糖分和高脂、高蛋白食物导致胃肠道不适，会影响睡眠；四是孕期运动不够，增加了入睡困难。
孕期如何提高睡眠质量？茅医生提出以下建议：
1.坚持规律的作息。有规律地保持睡觉及起床时间，帮助调整身体的生物钟，避免白天睡眠过多而导致夜间难以入睡。
2.养成放松的就寝习惯。睡前有舒缓的就寝准备，如阅读、洗澡等，还可用按摩、深呼吸法、引导想象放松法等来酝酿睡眠。避免与“室友”聊天而导致情绪起伏（因为很有可能聊high了或是聊生气了）。
3.营造舒适的睡眠环境。孕期感觉体温高，保持房间凉爽有助于睡眠。确保卧室安静、通风良好，并使用舒适的床垫和枕头。避免过强的光线和噪音，以减少干扰睡眠的因素。
4.睡觉时选择左侧卧位。孕前期开始训练左侧卧位睡觉，有利于减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进胎儿血液和营养输送。左侧卧位还可减轻孕妇腰背部的压力，缓解腰背疼痛，从而提高睡眠舒适度。
5.选择合适的助眠工具。枕头是孕期助眠的好工具，长型的抱枕或孕妇枕，长度至少是1.5m，能起到支撑日益增大的肚子的作用。这样能减少腰部肌肉的负担，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量。
6.改善睡前饮食习惯。避免在睡前6个小时内喝含咖啡因的食物，如咖啡、茶、可乐及能量饮料、巧克力等。晚餐简易、清淡，有利于降低胃肠道负担和避免血糖剧烈波动，减少消化不良及不适症状，有利于改善睡眠。对于晨吐患者，睡前食用少许饼干、点心等，有利于缓解晚间呕吐。
睡前减少饮水。虽然孕期多喝水有助于维持正常的血液循环，保证胎氧气和营养物质的输送，但应避免在睡前大量饮水，有助于减少起夜次数。
戒烟戒酒。烟草中的尼古丁和酒精都会对神经系统产生刺激作用，导致入睡困难、睡眠浅、易醒等问题。此外，酒精的脱水作用会引起口渴，导致入睡困难。
值得一提的是，孕期如果有失眠困扰，不要轻易尝试安眠药，首先应采取非药物治疗，尤其孕初期是胎儿器官发育的关键时期，药物可能会对胎儿造成不良影响。失眠较为严重者应就医进行用药评估，以确保胎儿健康。
■全媒体记者 高关