放低高期望高要求 以合理的规划和行动应对高考焦虑

　　尽管班主任台上演讲非常鼓舞人心，小凯却一个字都听不进去，脑海中回想着各种各样的烦心事。在全班同学起立表决心时，他却一句话也说不出来，纷乱复杂的念头凝聚成一个可怕的事实——距离高考只有60多天了。

　　进入高三后，小凯总觉得和周围同学格格不入，他感觉自己像一只丑小鸭，在一群美丽的白天鹅中显得尴尬而且突兀。无论在教室还是校外，无论在课堂中还是休息日，同学们总是以认真的态度进行学习，哪怕是课间的闲聊也是关于某些偏僻的知识点。同样是重点班的一员，小凯却总觉得自己无法跟上他们的脚步，一想到即将到来的高考便会感到紧张，感到压力十足，甚至在上学路上也会产生莫名的畏惧。

　　尽管很多时候都想逃避考试，但小凯不是一个轻易退缩的人，即使有很多压力与不适，他也会憋足一口气，坚持投入到学习中去，直到再也无法忽视自己和同学之间的差距。“成绩总会有波动的”，小凯这样安慰过自己，但一次次模拟考试过后，其他同学成绩有进有退，而他却在不断下滑，他掉队了，想到这一点后，小凯仿佛失去了所有的力气。即便是通过努力和坚持，自己也在不断地退步，他不知道该怎么应对即将到来的高考。

　　从上述案例可见，小凯目前面临着高考带来的压力，这些压力主要体现在小凯所在的班级氛围、学习过程以及考试成绩上，最终让小凯失去学习的动力，对学校产生了一定的畏惧。在与小凯家人的沟通中，我们也了解到小凯对自己的成绩有着较高要求，平时性格也有些内向敏感，而这些在一定程度上加重了小凯的焦虑，影响到小凯面对考试的心态。

　　针对小凯的高考焦虑，我们可以从以下几个方面入手:

　　首先，对小凯来说，他短期内最为关注每次考试的成绩，正因为对学习成绩提升的渴望以及成绩不断下降的事实让小凯感到无助，所以我们可以帮助小凯调整自身心态和认知来更好地应对考试。进入高三后，小凯总感到十分紧张焦虑，这种紧张焦虑不仅影响了学习的注意力和效率，也导致成绩不断下滑。而在一次次模拟考试中，由于对成绩的过度关注，每次成绩下滑又进一步增加了小凯的压力，最终陷入了恶性循环中。我们通过和小凯讨论，帮助其认识到处于焦虑状态成绩受到影响是正常的，使他学会接纳目前的状况，减少逃避及自我否认。

　　其次，通过与小凯沟通，我们发现小凯对于高三的焦虑部分来源于其对成绩的高期望和高要求。因而鼓励其着眼于当下，以现在的考试成绩为基础，通过对之前考试失利的查缺补漏，逐渐提高自己在知识、应试技巧上的积累，以提高自己的成绩。同时适当调整自己的目标，以合理、可达到的目标为导向，来制定有操作性的学习规划，并发挥自己积极向上的内部动力，通过脚踏实地的行动来减少自己的焦虑。

　　最后，针对小凯的内向与敏感，我们也鼓励小凯与自己的母亲、关系较好的同学进行适当倾诉，并适度进行户外活动，从而帮助自己更好地调整心态。

　　面对高考，不论学生还是家长，往往都很容易陷入紧张与担心的激流中，让人想要逃离，害怕溺于其中。但追根溯源，这些烦忧来源于我们对美好未来的期盼，而这也正是我们生活不断向前的动力，所以不妨用合理的规划和行动制作一叶小舟，顺着梦想的水流，游向属于未来的大海。

　　■作者 赵国秋（系浙江省心理卫生协会理事长、浙江省政府应急管理专家组专家、教授）

　　■全媒体记者 高关 整理