身体的健康离不开“吃喝拉撒”，如果排便不畅、有进无出，容易引起结直肠及肛周疾病，甚至可能诱发和加剧心脑血管疾病，危及生命。据统计，我国便秘人群已达7.0%-20.3%，而且各年龄段均有。有人尝试通过泻药缓解，但效果不好，一用药就拉肚子，一停药又堵上了，时间一长，大肠容易黑变，甚至可能癌变。
“便秘了该怎么办呢？可以通过合理运动、多饮水、合理膳食、建立良好的排便习惯解决。”市第三人民医院医疗健康集团消化内科主任医师郭淦华说，生活方式的调整，是缓解便秘的基本方法。
饮食上，大多数成年人每天应喝约8-10杯水（每杯按240毫升计算）。晨起喝第一杯温水，对养成定期排便的习惯非常重要；避免酒精性饮料和咖啡。
吃也有讲究，多吃水果（火龙果等）、蔬菜（西蓝花等）、粗粮（燕麦等）这些富含膳食纤维、有助于肠道蠕动的食物。忌食辛辣刺激、烟酒、咖啡浓茶等，因为这些容易引起大便干燥。
少吃加工类肉食。加工类肉食里面含有不少的食品添加剂，对肠道和肝脏具有一定的损害性，长此以往容易损伤肠胃，造成便秘。
少吃高脂类食物。脂肪含量较高的食物进入人体后很难被肠胃吸收和分解，不仅会造成肥胖，还容易扰乱肠道菌群，形成便秘。
便秘属于慢性病，有条件的情况下，患者需进行心理疏导，减轻心理压力，对缓解便秘很有好处。
便秘患者日常应适度锻炼，可选择散步、做保健操、打太极、练气功等运动，每次运动需大于30分钟，每周运动3-5次。避免运动量过大或过强，以不引起疲劳为宜。
另外，千万别忽视的是，有了便意应及时如厕。每天最好在固定的时间排便。排便过程不要着急，但也不要坐在马桶上过久；每天吃一些膳食纤维补充剂；如果排便很困难，可尝试大便软化剂，比如液体石蜡、香油等；尝试直肠栓剂，比如开塞露。
郭医生还推荐了以下几种缓解便秘的食疗方法：
1.黑芝麻炒熟碾成粉冲水服用两周，每天12g。或每次取20-30g同60g粳米煮粥，每天早晚食用。
2.每天服用适量蜂蜜水（200ml的温开水加入两小勺蜂蜜）。
3.将菠菜在沸水中焯两三分钟后捞出，拌芝麻油食用。
如果自我调节仍无法改善排便，应向专科医师寻求帮助。
■全媒体记者 高关
通讯员 高方