小潘是重点高中的高二学生，虽然平时成绩优异，但日益增加的课业压力让他感觉到学习越来越无力，进而失去进取的动力。近期，他的表现让父母和老师有些失望，觉得他没有认真学习，而他也深感自己没法静下心来学习和休息，他对自己的未来感到很迷茫。
从小潘的状态和处境看，小潘最近面临较大的学习压力，自身已积压了许多负面情绪，再加上父母和老师因较高期望而对他表示失望，也给他带来很多负面情绪，从而导致他逐步丧失学习的动力。针对小潘的这些困扰，我们可以通过帮助小潘发掘积极的情绪来应对。
积极的情绪非常强大。有研究表明，当我们准备好感受到快乐、好奇、感激和其他类型的积极情感时，我们将可以想象新的可能性并尝试新的事物。我们会变得更有创造力，更善于解决问题。
2011年，美国心理学家马丁·塞利格曼提出了Perma幸福模型，它主要由五个要素构成：积极情绪、参与、人际关系、意义和成就，具体如下：
积极情绪：积极情绪的多少与幸福程度成正比。当我们从事自己感兴趣的事会产生喜悦和满足感，上述的正面情绪出现的频率越高，人们能感受到的幸福感就会越强。
参与：参与指的是当你全身心地参与到一个活动中时，会难以察觉到时间的流逝，达到一种忘我的境界。
人际关系：每个人的生活都离不开他人，无论是家人、伴侣、朋友、同事，当我们能与不同的个体都保持一个良好的关系时，便能感受到不同的正向情绪。
意义：每个人心目中能带给他意义的事物都是不一样的，例如有些人可能追求爱情，所以他会投入更多的精力在每一段感情中。若我们能够找到对自己来说最有意义的事物，我们便能深刻感受到喜悦、满足与使命感。
成就：成就可能是一个非常模糊且复杂的概念，在当下的社会环境中广泛认同的成就可能包括金钱、权利以及地位等。然而如果我们想获得持久的幸福感，我们就需要去寻找更加内在的成就。例如对于教师来说，在每一节课上能给学生带来新的知识，给予学生学习的动力和追求，便是一件相当有成就感的事。成就并不总是由他人定义的，它也可以是自己想做的、应该做的诸如此类更加重要的事。
对于小潘来说，值得一试的是，先给予自己相当程度的肯定以及寻找学习的意义。学习可能并不一定为了获得特别优异的成绩，能每天获得新的知识或者对某些学科有全新的认识，都是有意义的。小潘本身就是成绩优秀的学生，在这一点上无论是父母、老师还是自己，都应给予认可和肯定。当然，父母师长在沟通交流时，应采取比较柔和的措辞，而不是一味地批评、苛责，更多的正面反馈让孩子能够更加直观地感受到积极的情绪，这样才能调动孩子的主观积极性，促进孩子对于学习的思考。
尽管生活中总会有很多负面消息，我们在生活中也有很多可以应对的方式。我们可以在互联网上搜索到很多鼓舞人心的内容，包括一些演讲、歌曲和格言等，帮助我们度过艰难时期。听到或看到这种内容，可以帮助我们进入更积极的心态。
此外，我们也可以切实采取行动，专注于生活中重要的事情，发掘我们所珍视的事物，以此帮助我们从反复的负面思维中走出。归根结底，无论我们是为社会事业而奋斗，还是仅仅为了维持收支平衡而努力，积极的心态都有助于我们在生活中发现简单的快乐，我们要用积极的心态点亮自己的生活。
■作者 赵国秋（系浙江省心理卫生协会理事长、浙江省政府应急管理专家组专家、教授）
■全媒体记者 高关 整理