上周还在认真地做着手上的工作，这周就被公司领导告知需要在月底离职。离职来得如此突然，小陈感受到了强烈的压力，在接下来的几周陷入了极度的低落、紧张和焦虑中。
小陈一直都是白天努力工作，下班回到家后照顾小孩。家庭的开销逐渐增大，收入却没有增加，睡眠也因焦虑开始差起来，她正计划如何利用周末获得更多的收入，但被裁员打破了她所有的计划，让她对未来感到迷茫，陷入前所未有的恐惧中。
上述案例中的小陈正处于较强的应激状态中。从心理学角度看，应激可以看作我们适应挑战性事物时的心理过程。环境中的污染、噪声或人群可以引起应激，疾病、损害、受伤或某种形式的身体紧绷都会导致应激。但是，我们大部分应激是大脑创造的，由消极的思考和错误的推理而来。
适当的压力能够激发动力，让我们表现得更加出色。但是，过多的压力和长期的应激，会对身体和心理健康造成负面影响。许多科学研究显示，急性和慢性的应激对健康不利，包括急性应激反应、创伤后应激障碍、适应障碍等，过度劳累甚至可能导致死亡。从高血压、偏头痛、胃病到焦虑、抑郁和惊恐，这些问题都与应激有关。
后疫情时代，新冠后遗症不仅仅在我们身体上，给我们的心理也带来了很大的影响，人群普遍存在包括焦虑在内的情绪困扰、睡眠障碍、认知障碍、记忆和注意力减退等心理健康问题。高强度的工作氛围，增加了我们的疲劳程度，伴随着焦虑、抑郁造成的睡眠障碍，很容易让我们对生活陷入绝望。
处理应激的方法因人而异，每个人都有自己适用的方式。有些人觉得放松训练有用，有些人通过锻炼来缓解压力，还有人喜欢和亲近的人聊天，或者学习如何识别和改变导致应激的想法和信念。不过，很多人需要一个综合的应激管理方案，包括多种方法。最重要的是，要了解生活中的压力源，并找到适合自己的处理方式。
我们应当学会如何处理应激，以避免其对健康和幸福造成损害。
你回到家，尽管已离开了工作环境，但你的大脑还会不断思考着工作上的事情。这是很常见的情况，但你需要意识到，你的家庭同样需要你的关注和投入，你要放下工作中的一些问题，全身心地投入到夫妻关系或者亲子关系中。
要融入到家庭中，你可以先放慢自己的节奏，让自己感受到放松。你可以通过深呼吸完成放松训练，或者关闭手机睡一会儿，听听自己喜欢的音乐。这些都可以帮助你放松身心，让你更好地投入到家庭中。当你感到已经准备好投入到家庭中时，就可以和家人一起完成家庭事务，比如辅导孩子作业、做饭、玩游戏等等。
在工作中，我们要注意因过度忙碌而造成的情感倦怠。那些过度工作的人很容易感到烦躁、无精打采、沮丧和身体上的疾病。因为每个人体验不同，在面对相同事情所感受到的情感倦怠是不一样的。可以使用一些策略来避免在工作中的倦怠，如：按事件的重要性进行排列，优先完成最重要的事情；在工作中增加个人觉得有意义的事情；丰富工作的形式，在工作之外从事自己兴趣爱好的事情；保持良好的睡眠、休息和锻炼；学着表达自己的需求，但不用期待总是被满足；尽可能分散责任和寻求其他人的帮助；寻找或者建立支持小组，分享体验，减少消极感受；必要时寻求心理咨询，探讨自我发展。
当我们能够好好照顾自己，保持身心健康，我们就会有更多的精力去应对日常生活和工作，应对各种挑战。
■作者 赵国秋（系浙江省心理卫生协会理事长、浙江省政府应急管理专家组专家、教授）
■全媒体记者 高关 整理