前不久，张女士来市妇幼保健院产检，她对妇女保健科医生黄微说，她已经三天没解大便了，每次想解大便又解不出来，实在太难受了。黄医生详细询问了张女士近期饮食、运动以及服用钙铁补充剂等情况，认为张女士便秘可能是饮食不当、缺少运动等原因引起的，就对她进行了针对性指导。经过一段时间的调理，张女士的便秘有了明显改善。
黄医生说，便秘是孕期最常见的症状之一。怀孕后，孕妇体内的激素水平发生变化，孕激素迅速增多，使得肠道肌肉松弛、蠕动减少，加之孕妇运动量减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，很容易发生便秘。而且孕妈妈们会在孕期补铁、补钙等，这些补剂也可能不同程度地引起便秘。长期的便秘加上增大的子宫压迫，甚至会引起痔疮，痔疮发作时，常常会使孕妈妈们感到疼痛。
那么孕期该如何预防便秘呢？黄医生提出了几点建议：
每天清晨起床，空腹喝一杯温水，刺激肠蠕动；补充足够的水分，孕中晚期建议每日饮水1700-1900ml。
平时多吃纤维素含量高、促进肠蠕动、帮助消化的食物，如芹菜、韭菜、萝卜、红薯、粗粮、香蕉、酸奶等；要少吃辛辣食物，避免大便秘结。
在没有运动禁忌的情况下，每天坚持适度运动，如步行、游泳、孕妇操等，且避免久坐。
养成定时排便的习惯，结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，孕妈妈可以在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，不看手机、不听音乐或看报纸杂志。
如果是服用钙铁补充剂引起的便秘，可以咨询医生更换钙铁补充剂。
若通过调整生活方式，便秘症状仍没有改善，可咨询医生酌情给予通便药治疗，以减少便秘发生，避免诱发早产、肠梗阻以及其他肛肠疾病等。
■全媒体记者 高关
通讯员 黄梦莹