前不久，王女士因为腰部疼痛前往市第三人民医院医疗健康集团康复科就诊，接诊的岑冠副主任医师详细询问病史和检查后，诊断她为腰部急性扭伤。
原来王女士是一名设计师，每天有10个小时坐在电脑前做设计，而且一坐就是三四个小时，这种习惯已导致其腰部肌肉慢性劳损；国庆假期她又长时间开车，突然转身时引起了腰部肌肉的急性扭伤。
“久坐虽舒坦，但会伤身体。”岑医生说，久坐不动会对脊椎椎体、椎间盘、椎旁肌肉、坐骨神经以及骨盆等长期产生压迫，导致这些组织器官的血液循环变慢，从而引发腰背部酸痛、下肢麻木等症状。长时间久坐，甚至会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。
岑医生指出，久坐带来的危害不仅是颈肩腰腿的疼痛，还可引发以下几种疾病：
一是久坐伤膝盖。天天久坐、一动不动的人群，比平时喜欢跑步健身的人，关节炎发生概率大了3倍。久坐会使下肢血液循环不畅，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，膝盖等部位更容易得关节炎。
二是久坐更可能得下肢深静脉血栓。久坐时候，骨盆和和骶髂关节长时间负重，下肢血液循环减慢、血运不通，会引起静脉曲张，毛细血管堵塞，甚至下肢深静脉血栓，而下肢静脉血栓脱落可能进一步导致肺栓塞，还有危及生命可能。
三是久坐影响心血管系统健康。久坐会使腿部的血流量减少，减缓人体血液循环，使心肌收缩乏力，增大冠心病患病风险。长此以往，甚至会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症状的中老年人，久坐血液循环迟缓，最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
四是久坐增加糖尿病发病风险。2型糖尿病与腹部肥胖关系紧密，久坐腿部一动不动，肌肉萎缩、腹部脂肪堆积，使肌肉减少吸收血液中的糖分，导致血液里累积的葡萄糖增加，直接提高了患糖尿病的风险。
五是久坐容易得痔疮以及诱发肿瘤。久坐会导致下半身血液循环不畅，特别是直肠周围的静脉回流受阻，又会增加直肠内压力，使直肠内血管扩张，出现痔疮。而且长期久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留刺激肠粘膜，还会导致盆腔血液循环不畅，使肠道免疫屏障功能下降，增加结肠肿瘤的发病风险。
如何让上班族改善久坐不动的状态，岑医生提出了以下几点建议：
一要“动起来”。久坐办公的上班族，最多每隔2小时应进行一次约5-10分钟的活动，可选择轻松平缓、活动量不大的运动，或自由走动，或做简单的运动操等。平时也应增加慢跑、散步、做健美操等活动。
二要多喝水。多喝水不仅有利于身体健康，还需要经常起身倒水和上厕所，以防止久坐。
三要改变坐姿。正确的坐姿，不能太舒服地瘫着，也不能紧绷肌肉干活，而应该是身体与大腿呈135°角，后背靠在椅子上的悠闲姿势。
■全媒体记者 高关
通讯员 高方 徐佩君