■全媒体记者 高关
通讯员 胡则勋 徐佩君
夏季天气炎热，紫外线也很强。市皮肤病医院皮肤科医生王一雯提醒大家，外出时一定要做好防晒工作。
那么，有哪些科学的防晒方法呢？王医生说，科学防晒要做好以下四点：
一是避免日晒。上午10时至下午4时是紫外线最强的时段，尽量避免在这个时段进行户外活动。待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，能有效避免60%以上的紫外线损伤。
二是硬防晒。通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，如遮阳伞（有涂层更佳，内里选择黑色）、太阳帽（大帽沿）、墨镜（需有防晒功能、镜片深色）、面罩（有UPF标识）和防晒衣物（UPF值> 40，且UVA的透过率< 5%）等物品。孕妇、小于6个月婴儿以硬防晒为主。
三是软防晒，包括物理防晒霜和化学防晒霜。物理防晒霜：无机防晒剂（二氧化钛、二氧化锌等），原理是折射、反射和散射紫外线，避免紫外线直接接触皮肤。化学防晒霜：有机防晒剂（UVB吸收剂如肉桂酸酯类、水杨酸酯类等，UVA吸收剂如苯酮类、Mexoryl SX等），原理是将紫外线吸收后，再以一种较低的能量形态释放出来。
四是合理饮食，增强防晒能力。适当摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害，长时间在阳光下活动应注意避免摄入光感类食物。
王医生说，到达地球表面的太阳光主要包括紫外线、可见光和红外光。短波紫外线UVC（<290nm）大部分被臭氧层过滤。长波紫外线UVA（320nm-400nm）可穿透真皮，激活基底层黑素细胞，使皮肤变黑，并导致脂质和胶原蛋白受损，引起皮肤的光老化甚至皮肤癌。中波紫外线UUB（290mm-320mm）一般作用于表皮，主要表现为皮肤的晒伤、晒红。
如何正确使用防晒霜呢？王医生说，防晒霜的防晒数值越高，产品中防晒剂的浓度和剂量也越高，但过多的防晒剂会对皮肤带来负担，造成皮肤过敏的几率也会更高。高倍数防晒产品质地偏油腻，易堵塞毛孔，导致粉刺、痘痘的发生。一般来说，建议室内工作，选择SPF>20-25、PA+~++；室外工作，选择SPF>25-30、PA+~++；户外游玩或与光相关的皮肤病人群，选择SPF>30、PA>+++；去游泳，选择防水产品。这里的SPF代表阻隔中波UVB的能力，而PA则代表阻隔长波UVA的能力，数值越高或“+”号越多，代表防晒能力越强。
王医生提醒，出门前半小时应涂好防晒霜，室内活动一天补涂1-2次即可。长时间在室外，需要每隔两小时补涂一次。运动大汗之后，需要及时补涂。皮肤敏感、有破损或炎症的人首次涂抹应谨慎。
影响防晒霜发挥作用的因素有涂抹量不足、涂抹区域不全面、补涂不及时、涂抹顺序不对等，尤其容易忽略的防晒部位是头皮、胸口、手背、脚背等，注意这些部位同样重要，也应做好防护。用量参考：整个面部需要的防晒霜用量为一个一元硬币大小；全身薄涂一层防晒霜大概需要30克左右。此外，涂抹后出现皮肤过敏、长时间汗水浸湿、游泳、手摩擦、衣物摩擦等，也会破坏保护膜或稀释其中成分，影响防晒效果。
王医生还提醒喜欢化妆的姐妹，正确涂抹防晒霜的顺序是：洗面奶-水-精华-面霜-防晒霜-隔离-上妆。一般的洗面奶可以卸掉防晒霜，特别标注了防水防汗的防晒霜需要卸妆产品来清洗。