俗话说“冷在三九，热在中伏”。“三伏”是一年中最热的日子，而“三伏”中又以“中伏”为最。面对今年长达20天的中伏，市民又该如何防暑治暑？记者采访了市中西医结合医疗健康集团（市中医医院）内科主治中医师宋增杰，为市民带来一份三伏天的养生指南。
夏季养生以调补为主，注重顾护阳气
俗话说：“冬季进补，来年打虎。”很多人会认为只有冬季才能进补，其实不然。“其实一年四季都可以进补，但补法有所不同。加上个人身体状况不同，是否需要进补及如何进补因人而异。”宋医生解释，根据传统中医学里“春夏养阳”的原则，夏季应以“调补”为主，同时注重顾护阳气。通过伏夏调补，使脏腑功能得以改善，阳气得以培补温壮，可使一些因阳气不足而在冬季发病的慢性病得以好转，甚至是根治。如支气管炎、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、老年畏寒症等证属中医虚寒类疾病，也就是常说的“冬病夏治”。
“夏季进补不宜过于猛烈，例如鹿茸、狗肉等温热的药材不建议吃，最好也不要用药物大补。”宋医生建议夏季应多吃一些新鲜的果蔬以及药性平和的中药来调理体内阴阳虚实。
夏季最容易出现暑湿，为此，“清暑利湿”是另一夏季养生大法。常见的清暑利湿的食材有红豆、绿豆、薏仁、莲子、南瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黑木耳、银耳、排骨、老鸭、蛏子、花蛤等等，可以做成粥、汤、羹等容易消化又利尿的食物。需要注意的是，这些食材多为寒凉之品，适量食用有益，不宜过量，以免损伤阳气。
除了饮食方面的调理，生活作息也要调整。养生应顺应节气，晚睡早起（以22点-6点最佳），保持情志愉快，使气机宣畅，通泄自如，保护机体阳气。宋医生表示，三伏贴、三伏灸以及近期火起来的三伏天晒背都是夏季养阳、除寒祛湿的好方法。
晒背也被称为“天灸”，是最为经济简便的补阳方法。一般情况下，晒背的最佳时间是初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次选，时间最好选择上午8点-9点或者下午4点以后的太阳光，此时阳光温煦，既有温度又不灼热，适合初晒的新手。每次晒背时间最好控制在20-30分钟，不宜过长。由于晒背是直接与阳光接触，建议做好防晒，避免晒伤。
夏季防暑重在预防
三伏天最为要紧的便是防暑。宋医生介绍，避免中暑重在预防。儿童、孕妇以及有基础疾病的老人，都属于中暑的高危人群，要尽量减少在中午高温时段外出，高温季节在家里要通风或者开空调，大量出汗时及时补充水分。一旦中暑最主要措施就是迅速把体温降下来，比如迅速把病人转移到阴凉处，用凉水给他擦浴。如果症状还是不改善，一定要及时就诊。
“如果市民出现头晕胸闷等中暑症状，也不用太慌张，可以在家刮痧急救。如果病情较重或刮痧无效，则应及早找医生诊治，以免耽误病情。”宋医生表示，刮痧是市民最为常用的治暑手段，可以散外邪、活血化瘀清里热，促进血液循环和增强身体新陈代谢。
刮痧前，先将皮肤清洗干净，然后涂抹植物精油，刮痧时手法要轻柔，以免刮破皮肤。若条件许可，刮痧后吃一些绿豆汤、西瓜汁等清凉饮料，帮助中暑者恢复。不过，宋医生提醒，刮痧在治暑的同时，也消耗气血，所以并不是每个人都适合。比如白血病、血小板减少等有出血倾向的需慎刮；久病年老、极度虚弱、消瘦者需慎刮；皮肤高度过敏或患皮肤病的人禁刮；醉酒、过饥、过饱、过渴、过度疲劳者禁刮。
宋医生还提醒，很多市民都认为“藿香正气水”是治疗中暑的“神药”，其实这并不完全正确。在中医中，中暑分为两种，阳暑和阴暑。阳暑是暑热之邪所致，而阴暑是夏季贪凉，外感风寒，内郁暑湿而为病。通俗来说，阳暑是“热”出来的，而阴暑是天太热吹空调或吃冰饮“冻”出来的。
“藿香正气水主要应用于解表化湿、理气和中，用于内伤湿滞或夏伤暑湿所致的‘阴暑’，如果阳暑患者服用，不但不能起到防暑效果，还会加重中暑。”宋医生建议市民，“阳暑”的患者可以服用人丹、克痢痧等药物。
夏季防暑也不能忘了防寒
虽说“三伏天”要注意防暑，但也不能忘了防寒。伏天人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，如果过度贪凉，寒邪很容易趁机入侵，导致阳气受损。因此，伏天养生在防暑的同时更要防寒。
宋医生提醒，冷食不可多吃，冰冷的食物会增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降，很容易导致腹泻、腹痛，还可能留下鼻炎、咳嗽等呼吸系统疾病的病根。绿豆、西瓜等寒凉食物都是清热解暑良品，但对于肠胃较弱或阳气不足的人群需要忌口，不要贪嘴过量，尤其是冰绿豆汤、冰西瓜。
另外，还要避免冷风直吹。不管是开空调还是吹风扇，都不要长时间直吹。尤其从外面回来或者运动后，不要对着空调吹凉风，以免湿气顺着张开的毛孔进入人体，损伤阳气。原本有呼吸系统疾病、心血管病、骨关节病等人群更要注意避免，且不宜长期待在空调房内，以免加重病情。此外，洗完澡后不能马上进空调房，中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机侵入体内。
“一些市民为了凉快，常常吹空调、电扇，结果引发热伤风。”宋医生介绍，热伤风是夏天特有的感冒，中医又称为暑湿感冒，主要症状是发热重、恶寒轻，一般患者没有寒冷的感觉，只是发热，出汗多但并不退热。因此，如果夏天患了热伤风还像冬天感冒一样吃退烧药，不仅效果不好，而且还有一定副作用。热伤风时建议多休息，保证充足睡眠；充足饮水，保证每日饮水2000 毫升，其中有一部分最好是电解质饮料；饮食均衡，少辛辣外，可适当补充维生素C。
■全媒体记者 冯梦苓
通讯员 张汶汶