坚持健康而规律的生活 用强大的内心战胜酷暑

　　刺眼的骄阳高挂天空，蓝天一片澄澈，毫无云朵遮挡。刚从房间走出，阿瑞便被明亮的阳光刺得紧闭双眼，伴随着迎面而来的热浪，阿瑞犹豫了片刻，最后又走回了房间。

　　在所有季节中，阿瑞最不习惯炎热的夏天，而整个夏季中，又唯独这样毫无保留的晴天让他最为厌烦。这样的日子里，他经常感到浑身无力，并且十分烦躁，不愿外出上班，并对大部分事物都失去兴趣，只想在自己房间待着。

　　同样在这样的天气下，阿瑞经常和女友产生矛盾。特别在周末和假期，阿瑞也天天在家，女友会常常过来，对他过度孤立的生活方式表示不满，也总会要求他别在房间里待着。而阿瑞在炎热气温的作用下，难以忍受女友的唠叨，二人经常就此争吵起来，最后让阿瑞在家中也待得不愉快。

　　不过阿瑞的女友并没有说错，在周末和假期，阿瑞和同学好友甚至女友都不怎么联系，他只是日复一日地使用电脑手机打发时间，即使这些东西也不能带来丝毫乐趣，到了深夜，他也不愿放下手机入睡。

　　在很多个晚上，阿瑞常常被热醒或被蚊子吵得睡不着，而第二天早上的阳光又让他无法入睡，他很少感觉自己得到真正足够的休息，因而更加不愿意出门活动，总觉得自己没有什么精力。这种状态持续了整个“五一”，甚至到假期结束之后的一段时间，阿瑞也总是感到乏力，一直请假未去上班。

　　从阿瑞的叙述中我们可以看到，在炎热气温的作用下，阿瑞出现了烦躁情绪和乏力感受，甚至晚上休息也受到一定程度的影响，并最终影响了他和女友之间的关系，对日常工作也感到压力并出现退缩。

　　针对阿瑞这种生活状态，我们可以从以下几方面进行调节。首先是外部环境，外界气温炎热与否并非我们能控制的，但房间内的温度却可以调节，由此减少他对于外界炎热天气的过度关注，避免将高温和糟糕的一日划上等号。同时，我们也鼓励阿瑞适当使用空调、风扇等电器，适当提高自己生活环境的舒适度，给自己一个更好的工作生活状态，而非片面关注节省电费。其次是阿瑞自身的适应能力，养成良好的生活习惯，日常适当减少手机和电脑的使用，特别在临睡前一小时，尽量避免使用手机，避免过度兴奋导致难以入睡。同时，在气温降下来的夜晚或清晨，适当进行户外活动，在周末增加与女友的交往互动，通过外出活动与人际交往等积极的方式，弥补高温下白天减少的各项活动。也可以通过规律作息，保持充足的睡眠时间，以及每日适当增加体育锻炼等，增强自身活力，以此更好地应对高温下可能出现的乏力感等。

　　随着夏季的到来，气温将逐渐成为影响我们情绪状态的重要因素之一。高温下，我们常常会感到烦躁和一定程度的乏力困倦。虽然我们已习惯空调、冰箱等带来的清凉，但自身层面上，规律的体育锻炼、良好的生活习惯，以及积极健康的情绪状态，仍是我们应对夏季高温的坚实基础。

　　“心静自然凉”，平静的内心并非是从慵懒的躯体上随便可得来的，面对艰难环境波澜不惊，也并非出于简单地转移视线、刷刷手机。只有不论冬夏地坚持健康而规律的生活方式，我们才能真正拥有一个战胜严寒与酷暑的强大内心。

　　■作者 赵国秋（系浙江省心理卫生协会理事长、浙江省政府应急管理专家组专家、教授）

　　■全媒体记者 高关 整理