■全媒体记者 高关
通讯员 高方 徐佩君
如何运动不伤膝盖呢？市第三人民医院医疗健康集团运动医学与关节镜专科主任医师陈伟听说，运动前做适当的热身，运动后及时拉伸；平时加强力量练习，特别是膝关节周围肌肉的练习；运动强度不要过大，时间不要太长，要循序渐进，逐渐增加运动量，这些都有助于保护膝盖。
陈医师指出，半月板损伤、髌股关节不稳、前后交叉韧带损伤、膝关节骨性关节炎等患者，不适合爬山、深蹲、剧烈跑步等运动。
半月板损伤者继续这些运动就会加重损伤，不利于恢复。因为患者本身半月板血运比较差，这些运动会增加关节腔内的压力，从而影响局部的血运，不利于半月板损伤的修复。
髌股关节不稳者，做这些运动会加重髌股关节的磨损。
前后交叉韧带损伤者，负重运动会加重机体的负担，特别是对下肢负重关节会有很大的影响。如果邻近韧带出现损伤后继续爬山，会加重损伤的程度，甚至诱发韧带撕裂，并且继发肌肉、软骨等结构的损伤。
膝关节骨性关节炎患者，做这些运动会加重关节内的磨损，最终只能采用关节置换手术来治疗。
陈医生推荐了以下几种不伤膝关节的运动：
一是股四头肌练习。在锻炼时，需要先伸直左腿，让大腿肌肉处于绷紧状态，这样保持几秒钟后放松，重复操作几次以后，换另一条腿，再按照上述方式操作几次。
二是游泳。游泳可以让人全身肌肉都得到锻炼，还能让膝关节处于一个相对比较轻松的状态之下，并不会对膝关节造成伤害。不过，在游泳时要注意控制好力度，不要用力太猛。
三是平地骑自行车。平地骑自行车膝关节不需要受力，也能让膝关节合理运动。但是，如果希望不伤害到膝关节，那么，在平地骑自行车的时候，不要骑得太快。
四是慢走。在较平坦的路上，小幅度、速度较慢地行走。如果道路高低不平，膝关节需要随时调整运动状态，韧带、半月板的张力随时改变，可能造成损伤较多；而在慢走的情况下，张力比较平缓或比较稳定，对膝关节韧带、肌腱、关节囊和半月板的损伤最小。