■全媒体记者 龚益
通讯员 沈燕
临近6月，伴随着“热度”的不断攀升，高考也进入了倒计时。面对接踵而来的挑战，莘莘学子们心里或多或少存在压力，容易产生焦虑、烦躁、苦恼的情绪。“明明很努力在学习，但就是考不好，担心被同学们嘲笑。”“心情紧张，突然感到自己好像什么都不会，自信心下降。”“父母总是拿我和别的孩子比较，我就是不如别人。”近日，有多名即将奔赴高考考场的考生到市第七人民医院青少年心理科就诊，向心理医生诉说他们内心的焦虑。
“前来就诊的这些学生，他们的心理状态主要就是‘担心自己考不好’‘担心被父母批评’‘担心被别的同学看不起’，从而出现一系列的自卑、焦虑甚至抑郁情绪。”市第七人民医院三病区副主任兼康复科副主任肖凯医生分析道，这些学生基本平时的成绩并不拔尖，应对挫折的能力较弱；也有些家长平时忙于工作，对孩子疏于关心，眼看着快高考了，又“临时抱佛脚”地关心起孩子，但自身文化程度不够，与孩子的沟通方式不对，一味地只追求“分数”，反而加重了孩子的心理负担。
确实，高考即将来临，及时调整好心态，保证考试的正常发挥，对于每一位考生来说，都是至关重要的。那么，面对高考这样的挑战，如何保持淡定、沉着？来听听肖医生给广大考生及家长朋友们的建议。
考生应对“秘籍”
对考生来说，首先，要对自己总结分析，找准自己的定位，给自己设置一个可以达到的目标，并朝这个目标努力。“考前有多次模拟考，每个学生对自己的水准、能力要有清醒的认知，不要给自己设置高不可攀的目标。”
其次，也要接纳自己的紧张和焦虑，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维能力高速运转。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，是能够应对的，进而通过适度紧张给自己带来积极作用。
还有，尝试给自己“创造”释压的条件，很多同学越临近考试越觉得时间不够，其实安排好自己的时间，保留一些爱好可以缓解焦虑情绪。比如每天早起半小时，起来跑个步、跳个健身操，适度的体育锻炼可以改善紧张的心理状态。也可以听听音乐或者闭目养神，做一些自己喜欢的、放松的、惬意的事情……放松是“对抗”紧张的好办法。
最重要的，就是要保持自信，给自己暗示，相信自己能够取得一定的成绩。当然也要享受学习的过程，集中注意力做好手头的事情，因为你积累的不仅是知识，还有点点滴滴的自信，按部就班的学习和生活节奏会让你感到踏实和满足。另外，保持和同学的交流与沟通，这对彼此都是很重要的心理支持，交流沟通可以是学业上的，也可以是生活上的。
临近高考，考生晚上也不要复习太晚，按照自己平常的节奏，把以前做错的地方再看一遍，适当翻翻书找找感觉即可。另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事，考生不要强迫自己一定要睡着，实在睡不着，可以听听轻松舒缓的音乐助眠。
当然，即使自己的文化课成绩落后于人，也不要自卑，甚至怀疑自己。要相信每个人都有各自的闪光点，成绩并不是最重要的，不需要与别人比，因为永远都有成绩比自己好的，也有成绩比自己差的，要做到自己只和自己比。“如果到时候考试没考好，面对别人的数落和看不起，要保持乐观的心态，欣然地去接受这一切，可以告诉自己‘到时候大学里我要更努力’，或者告诉自己‘没关系，我可以复读一年让自己更优秀’。总结‘秘籍’十条：强化自信、稳控情绪、自我减压、自我认知、积极暗示、踏实每天、正常作息、笑对考试、坦对现实、保持平常心。”
家长应对“秘籍”
对于很多比考生还要紧张的家长朋友们，肖医生也提出了以下建议：
首先，家长要注意和孩子沟通的语气，不说伤孩子自尊的话，不要数落、责备、命令、鄙视孩子。“有些家长自身文化水平不高，和孩子的沟通方式就是有问题的，总说自家孩子这不好，那不好，缺点一大堆，看不到孩子的优点，很少鼓励和点亮这些优点，在孩子心中永远都是家人不好的言语进入自己的耳朵里，这些都会给孩子造成消极的心理创伤。”肖医生建议，家长对孩子目前的能力要有正确的认知，不要期盼过高，不要幻想着孩子能超常发挥，也不要将自己未完成的目标寄希望于孩子，给孩子无形的压力。
临近考试，家长最好做个“聆听者、观察者和支持者”，而不是“质问者”，不要刻意和孩子说教，平时怎么做就怎么做。如果孩子想和你交流，家长一定要耐心倾听，然后给出孩子好接受的建议，切记要少说多听。如果孩子不想说考试相关的事，请尊重孩子的意愿。
家长也不要过分关心。家长对孩子的关注要适度，在表面上与平常不要有太大的变化，你的过分关心对孩子来说其实是莫大的压力，即使家长情绪很烦躁，也尽量不要让孩子感觉到，要多给孩子一点信心，帮助他们化压力为动力。此外，即使孩子到时候没有考好，家长也不要觉得内疚自责，不要认为是自己没关心孩子，导致孩子成绩不好。
无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲。”总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。