国庆长假一到，很多人嘴上说着终于能歇歇了，身体却悄悄进入高风险模式。
台州的林女士就挺有感触：去年一家人自驾出游，路上堵、景区挤，老人累得够呛；聚餐后半夜闹肚子；回家没几天又确诊流感。为了不重蹈覆辙，今年她早早就开始做功课。
假期是放松的好时候，但旅途奔波、人员扎堆、作息乱套，随便哪一样都可能让身体亮红灯。台州市疾病预防控制中心（台州市卫生监督所）提醒，快乐过国庆节，健康优先，拒绝“硬扛”。
先说出行。出发前多关注天气预报和目的地传染病情况，行程别排得太满。随身带个小药包，肠胃药、创可贴、驱蚊用品都备好，慢性病患者千万别因为赶路而忘了吃药。秋天早晚温差大，推荐“洋葱式”穿衣，热了脱、冷了穿，别嫌麻烦。如果选择自驾，累了就进服务区歇歇，别疲劳驾驶，更别酒后摸方向盘。车站、机场、景区这些人多的地方，适时戴口罩，同时管住手，别乱摸眼、鼻、口。
再说防蚊。很多人以为秋天蚊子消停了，其实并没有。登革热、基孔肯雅热这些蚊媒传染病，眼下还是高发季。出门尽量穿浅色长袖长裤，裸露皮肤涂点驱蚊剂，草丛树荫少待。要是回来后发烧、起皮疹、关节酸痛，别硬扛，早点去医院，记得告诉医生你去过哪儿、是否被蚊子咬过。
呼吸道疾病也得防。假期人群一密集，流感、新冠传播风险会明显增加。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或胳膊挡一下，勤洗手。无论是居家还是住酒店，每天开窗通风。有症状就别往人堆里凑，更别带病参加聚会。流感疫苗早打早安心。
假期聚餐多、下馆子多。记住几个原则：蔬菜水果洗干净，烧熟煮透，不生吃海鲜，不喝生水。外出吃饭挑正规、卫生的店，别碰变质、过期、来源不明的食物，不采摘、食用野生蘑菇。聚餐时别暴饮暴食，少喝冷饮。肠胃舒服了，假期才舒服。
最后是作息和运动。假期作息一乱，内分泌和免疫力都在“抗议”。建议成人每天尽量睡够7到8小时，睡前少刷手机。准备宅家的人，白天抽空动一动，散步、慢跑、骑车、爬山都行，做好热身和拉伸。
说到底，健康才是人生最美的风景。吃得安心、玩得开心、睡得舒心，这个国庆节才算没白过。通讯员 李思瑜