18.5到23.9kg/㎡，这是成年人BMI（体重指数）的正常区间。
但2025年台州市慢性病社会影响因素专项调查结果却显示，我市有近半数成年人跨过了这道槛：超重率35.48%，肥胖率13.99%。
更值得警惕的是，超重和肥胖是多种疾病的重要诱因。换句话说，管好体重，就是管住了一半的慢病风险。
【四周甩掉“肥肉包袱”】
一名“三高”患者的体重逆袭
“以前爬两层楼就喘，减肥总是坚持不了。”家住台州的王先生，体重居高不下，高血压、糖尿病叠加甲状腺疾病，身体负担越来越重。在家人的劝说下，他走进医院体重管理门诊寻求帮助。
没有极端跑步，也没有断食挨饿，医生结合王先生的身体情况，开出了一张“健康处方”，围绕饮食、运动、生活习惯等方面，开启了为期四周的科学管理和每日打卡监督。
一个月下来，王先生的体重回落到正常区间。复查时，血压、血糖、血脂、尿酸等指标，也得到了明显改善。
“王先生的病例并非个例，健康体重改善的不只是数字，更是全身代谢环境，是慢性病防控的有效切入点。”台州市疾病预防控制中心（台州市卫生监督所）慢性非传染病防制所工作人员毛露颖指出，与之相对，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的主要危险因素。
【吃动睡“三件套”】
把体重管理融入一日三餐里
一说到减肥，很多人脑子里冒出的，首先就是节食、暴汗、拼命——但疾控专家表示，科学体重管理靠的不是“狠”，要从饮食、运动、生活习惯等各个方面养成好习惯。
从体重指标来看，成人BMI的正常区间在18.5—23.9kg/㎡，男性腰围不超90厘米、女性不超85厘米。针对有减重需求的市民，建议每周固定测量体重并记录，观察变化趋势。
健康减重，“七分靠吃”。毛露颖建议，大家要学会控制总能量的摄入，日常饮食注意减少盐、烹调油和添加糖的摄入，多选择蒸、煮、炖等烹饪方式，增加蔬菜、全谷物的摄入比例，适当控制精制主食和肥肉的食用量。
运动方面，坚持“动则有益，多动更好、适度量力、贵在坚持”的总原则，有氧、抗阻、高强度间歇运动等，都有助于控制体重。“上班族、学生党可以利用碎片化时间增加身体活动，减少久坐。选择适合自己的运动方式并长期坚持，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。”毛露颖说。
保持规律的作息时间，对体重管理同样重要。“睡眠不足会影响体内激素水平，增加食欲，不利于体重控制。”她提醒，如果体重已明显出现异常，或合并慢性病，千万别自己硬扛，最好第一时间到正规医疗机构寻求帮助，在专业人员指导下制定个性化管理方案。
记者 王怡