当代年轻人的“打工”现状：工作日被“钉”在工位上，只有周末才拥有“自由”。于是，健身房成了宣泄压力的“战场”。但这种报复性锻炼，正让越来越多年轻人走进医院。为什么健身也能练出“内伤”？听听医生怎么说。
报复性健身，练出“内伤”
43岁的王大叔，最近很郁闷。
为了“重塑身材”，上周末他一头扎进健身房，做了好几套卧推、引体向上和肩推。练的时候，肩膀一阵发紧，他以为是肌肉酸痛，于是咬牙坚持。结果两天后，穿衣都疼，夜里翻身压到肩膀，直接痛醒。
核磁共振一查：肩袖撕裂，肌腱回缩明显，王大叔无奈做了关节镜修补手术。
无独有偶。23岁的姑娘小周，最近也开始健身。为了练出翘臀，她每次都做深蹲，空杆、加片、上重量，一组接一组。几天下来，膝盖酸胀，上下楼梯还痛，弯腰转身都不舒服。
到医院检查：膝关节软骨下骨挫伤，半月板1—2级损伤。在医生的建议下，小周又是吃药又是休养，还自己买了保健品，折腾一圈，最后靠PRP（富血小板血浆）治疗才缓过来。
每七八个患者就有一个“周末战士”
在台州医院骨科运动医学科，这样的案例并不少见。“门诊每7—8个运动损伤患者中，基本就有1个是‘周末战士’。”副主任医师辛汉龙对此感触颇深。
为什么“周末战士”容易受伤？医生解释，人体主要有三块“短板”。
第一块：心肺“跟不上”。“平时，心肺就像一台小排量发动机，正常工作，突然要加重功率负荷，结果就是喘不上气、心率爆表，严重时还可能诱发心血管意外。”辛汉龙说。
第二块：肌肉和肌腱撑不住。
“很多上班族，经常办公室一坐就是一天，核心肌群基本无用。突然一跑一跳，所有负荷全压在膝盖、脚踝这些关节上。”他说，肌腱、韧带、软骨血供差，一旦超负荷，就容易撕裂。这也正是“周末战士”多发半月板、跟腱及肩袖损伤的主因。
第三块：神经系统反应慢。久不运动，人体的协调性与反应速度也会大打折扣，原本熟练的动作也难以完成，强行去做只会导致运动损伤。
那么，哪些运动最容易“中招”？
“篮球、跑步、羽毛球、足球和力量训练，排在榜单前五。”辛汉龙说，其中，篮球伤脚踝膝盖、跑步伤膝盖脚踝、羽毛球伤膝盖和肩、力量训练伤肩和腰。
轻伤不处理，小病成大病
很多人分不清，运动后酸痛是正常疲劳，还是身体在“报警”？“其实，可以参考‘酸软能忍，刺痛要停’这一理论。”辛汉龙说。
正常酸痛，常在运动后24—48小时出现，双侧对称，肌肉弥漫性酸胀、僵硬，按压反而舒服，休息一两天明显缓解。
而病理性疼痛，往往在运动中或运动后立即出现，是尖锐的刺痛或撕裂感，单侧为主，关节活动受限，按压剧痛，休息后不缓解反而加重。
生活中，很多“周末战士”觉得小伤没事，最后拖成大病。
“举个例子，膝关节反复扭伤或软骨磨损，会导致髌骨软化，进而出现髌股关节炎，甚至重度骨关节炎。到最后，上下楼梯都痛，蹲不下去。”辛汉龙说，再比如踝关节，反复崴脚不康复，容易导致关节不稳，出现习惯性崴脚，到最后走个路都提心吊胆。
学会如何科学热身、发力、拉伸非常关键。
“运动前热身的正确做法是，慢跑、高抬腿、开合跳、弓步走，让心率慢慢上来，关节活动开，肌肉热起来。”辛汉龙说，运动过程中，宁可用小重量做标准，也别冲大重量，尤其不要在力竭时做关键动作。
运动后肌肉热、有弹性，是拉伸的最佳时机。
“建议大家稳定、缓慢地拉伸，感觉肌肉有牵拉感但不刺痛，大腿前后侧、小腿、臀部，都要照顾到。每个动作保持15—30秒。”辛汉龙说。
一旦运动受伤，要立即停止运动，保护伤处；无痛范围内，轻微活动；冰敷15—20分钟，每2—3小时一次；弹性绷带包扎加压，控制肿胀；抬高伤处，高于心脏水平，严重情况下及时就医。
记者 王怡