暑期过半，台州医院治未病门诊内，多了不少揉着红眼、顶着黑眼圈的“小年轻”——连轴刷视频、通宵打游戏、昼夜彻底颠倒。眼干、口苦、暴躁、乏力等健康问题接踵而至。
“连续十几天打游戏直到凌晨两三点睡，白天睡到中午。”初二男生小宇（化名），被妈妈拽进诊室时，眼底两团红血丝，说话带着焦躁情绪——双眼干涩、偏头痛频发、记忆力下降，脾气一点就“炸”。
经中医辨证，小宇属于典型的肝血亏虚、肝火上扰，结合检查提示转氨酶轻度偏高，医生建议他进行穴位调理，配合养阴清肝药膳及作息干预。半个月后，小宇眼里的红血丝消退了，头痛缓解了，记忆力和情绪也慢慢得到了恢复。
“中医认为，熬夜最伤肝阴与肾精，而做好食疗铺垫，能大幅降低透支和损耗程度。”针对广大“学生熬夜党”，台州医院中医科主治中医师赖权安推荐了一道养生茶。具体做法：枸杞10粒配合麦冬5片，用温水冲泡后饮用，可以起到润养肝阴的功效。
同时，配合穴位按摩，按揉三阴交、太溪穴各2分钟，补足肝肾阴液，可以避免熬夜后的口干眼干。
日常饮食方面，少吃烧烤、奶茶、酒，可以减轻肝胆代谢负担；睡前如果觉得饿，建议再喝半碗山药小米粥垫胃，不空腹熬、不耗脾血。
光“管住嘴”还不够，熬夜中的实时养护同样关键。赖权安建议，大家可以通过冲泡（菊花3朵加枸杞10粒）茶水代水，口干、口苦可以添加玉竹药材，起到生津润燥的作用。
熬夜时，最好每40分钟闭眼休息。按揉睛明、太阳穴1分钟，搓热掌心捂眼，疏通肝经气血，减少肝血损耗，缓解视物模糊；冰饮、浓茶、咖啡、酒一律避开，越喝越虚。
熬夜后，要抓紧健康的“黄金修复期”。
“晨起7—9点，脾胃当令，建议喝温水一杯，搭配山药小米粥或银耳百合羹，健脾滋阴，弥补夜间消耗的气血；中午11—13点，建议小憩20—30分钟，超过1小时反伤脾。”赖权安说，平时，大家可以按揉太冲疏肝、足三里、涌泉等穴位5分钟，疏肝降火、补气、滋肾阴。
饮食方面，建议可以适当吃桑葚、黑芝麻少量进补，熬夜后的晚上。提前1小时入睡，给肝肾留足修复的时间。
如何判断身体是否“亮红灯”？
“如果孩子已经出现醒后仍累、眼干视力下降、晨起口苦口腔溃疡、易暴躁、掉发多、蹲起头晕、多梦易醒，午休不解乏等2条及以上症状，说明亏虚已现，要引起重视，立即调整作息。”赖权安说，只有顺时养生、分段干预，才能把精气神慢慢养回来。
记者 王怡