暑假了，对小学生和家长而言，这既是卸下学业压力、放松身心的休整期，也是沉淀心灵、积攒心理能量的黄金期。孩子们盼着假期尽情玩乐，却又常常在闲适中觉得空虚茫然；家长们忙着规划行程、安排补习，却可能忽略了孩子内心的幸福感知。这些细碎的困惑与迷茫，藏在假期的期待里，也悄悄影响着假期的质量。
下面让我们一同走进孩子和家长们的内心世界，听听他们的心声，看看咨询师如何结合积极心理学PERMA幸福模型给出贴心指引。
临海小学心理健康老师朱佳佳介绍，积极心理学之父马丁·塞利格曼提出的PERMA幸福模型，将幸福分解为五个可以培养的维度：积极情绪（P）、投入专注（E）、正向人际（R）、人生意义（M）与成就自信（A）。幸福不是某种单一的情绪状态，而是由这五根支柱共同撑起的心理空间。对小学生来说，暑假慢下来的时光，恰恰是滋养这些能力、积累幸福心理资本的好时机。
孩子的幸福小密码
1.二年级学生小星：我觉得暑假只有去游乐园、买新玩具、出门旅游才算开心，在家写暑假作业、吃饭、发呆都平平淡淡的，没什么幸福的感觉。要是假期里没什么大惊喜，岂不是白放假了？
咨询师：听上去你好像只有“轰轰烈烈的大好事”才算得上开心，日常的平淡时光总被我们悄悄忽略。其实幸福从来不是遥不可及的大惊喜，更多是藏在暑期细碎日常里的小美好，这是PERMA幸福理论里的积极情绪——它是幸福最基础的心理底色，靠我们的眼睛和心就能慢慢积攒。
试试这个简单的小方法:每天睡前花一分钟回想一件“当日小确幸”，可能是今天的冰西瓜特别甜、楼下奶奶送了你一颗桃子、傍晚和小伙伴追着晚风跑了几圈、发现了树上的一只蝉蜕。难过无聊的时候，也可以翻翻这些开心的小事。慢慢你就会发现，原来暑假每天都有好多幸福在身边，这就是专属于你的情绪心理资本。
2.四年级学生小桐：暑假里我抱着平板刷短视频、玩游戏，玩的时候特别开心，可放下平板后反而觉得空落落的。有时候我安静拼一下午乐高、读一本喜欢的课外书，虽然没人陪着闹，可心里特别踏实满足。到底什么样的快乐，才是真正的幸福呀？
咨询师：你能清晰感受到两种快乐不一样，已经特别敏锐啦。刷视频、玩闹带来的是短暂的感官愉悦，来得快去得也快；而专心投入一件事、和朋友真诚相处、靠自己做好一件事带来的满足，是更持久、更扎实的深层幸福，这正好对应了PERMA模型里的投入专注、正向人际和成就自信三个核心维度。
你可以这样做：遇到喜欢的事就全心投入，拼乐高、画画、学做一道简单的菜都可以，认真沉浸的时刻，幸福会悄悄沉淀进心里；和朋友相处时少一点线上闲聊，多约着线下一起运动、做手工、读同一本书，彼此分享、互相帮忙，温暖的友谊会给幸福稳稳兜底；另外，别小看每一次小进步，学会骑单车、写完一页练字、独立照顾好一盆绿植，都是属于你的成长成就。慢慢攒起来，你会拥有越来越多拿不走的内心幸福感。
家长的陪伴小课题
1.一年级家长陈女士：暑假了，我总想给孩子最好的假期体验，报研学营、安排亲子游、买各种新玩具，把日程排得满满当当，可他总是新鲜劲儿一过就喊没意思，还总说无聊。我该怎么帮孩子在假期真正感知幸福？
咨询师：低年级孩子的幸福认知还在建立中，浅层的感官刺激消退快，而内在的感知能力培养，才是孩子一生受用的幸福资本，这正是PERMA理论中积极情绪与投入专注维度的核心意义。
比起不断填充新刺激，不如试试这些方法：带孩子在日常里找美好，傍晚散步时观察晚霞的颜色、回家后一起给绿植浇水、雨天趴在窗边看雨滴，引导他感知平凡生活里的趣味，锻炼捕捉幸福的能力；给孩子留出大片自由探索的时间，不把假期排满任务和行程，让他能沉浸在自己喜欢的小事里，比如摆弄积木、涂鸦、观察昆虫，沉浸式的投入会带来更持久的满足感。
幸福的感知力是练出来的，慢下来陪孩子一起发现，他自然会长出储存幸福的心灵容器。
2.三年级家长刘先生：孩子平时上学就有点不自信，遇到一点挫折就垂头丧气。我本想借暑假补短板，盯着他写作业、练弱项，可越催他越抵触，总觉得自己什么都做不好。怎么利用假期帮他攒满内在的幸福感，变得更自信、更抗挫呢？
咨询师：您关注孩子的自信心和抗挫力，希望孩子内心丰盈、充满力量，能感受到您的育儿理念非常先进。其实孩子的幸福感与自信，不是靠刷题补课、空泛夸奖堆出来的，而是靠真实的体验一点点积累的，这离不开PERMA模型里成就自信、正向人际与人生意义三大维度的共同支撑。
想要借假期帮孩子筑牢幸福内核，可以从这几点入手：第一，看见孩子的微小进步，比起“你真棒”，更要夸他具体的努力和坚持，比如“你今天专心写了20分钟作业都没走神，真有定力”，让他在具体的成长里收获真实的成就感；第二，把假期变成亲子关系的缓冲期，少一点说教和要求，多一点平等的陪伴，引导他经营友谊、感受亲情，知道自己永远被爱、被接纳，这是幸福最稳固的人际底气；第三，在小事里帮孩子找到价值感，比如让他承担固定家务、照顾家里的小动物、参与社区小小志愿活动，体会“我的行动有意义”。
当孩子既能看见自己的成长，又能感受到被爱，还知道成长的方向，内心的幸福与力量自然会慢慢生长。
暑假不是学业的“延长线”，而是心灵的“蓄力期”。对孩子们来说，带着发现美的眼睛探索日常，在专注投入里沉淀成长，就能把平凡的假期过出满满的幸福感；对家长们来说，放下焦虑与催促，用包容与耐心静静陪伴，就是给孩子最好的假期礼物。那些被看见的日常微光、全心投入的专注时刻、彼此温暖的人际联结、藏在小事里的成长意义、每一步向前的微小成就，都是假期里最珍贵的幸福筹码，一点点攒成孩子受用一生的心理资本。
感知幸福从来不用等远方的惊喜，它就藏在暑假每一个松弛的当下里。愿每个孩子都能在假期里攒满心灵能量，带着满满的幸福与底气，迎接更蓬勃的成长。
记者 王琛琪
（特别感谢：临海小学心理健康老师朱佳佳）