高中阶段，宛如一场充满挑战与成长的马拉松，学生们既要迅速从假期的闲适惬意中抽离，切换至紧张有序的学习模式，又要直面日益繁重的学业压力。情绪如波涛般起伏不定，学习效率也时高时低，成为不少同学面临的困境。与此同时，家长们同样陷入两难境地，在督促与陪伴之间小心翼翼地权衡，既害怕给孩子施加过多压力，又担忧放松要求会致使成绩下滑。
此刻，就让我们一同深入高中生与家长们的内心世界，倾听他们的真实心声，探寻心理老师给出的温暖且实用的建议。
一、 学生的小烦恼
1.高一学生小郑：开学后总提不起劲，学习找不到状态。假期里作息比较自由，每天看看书、刷刷手机，过得很放松。一开学就要早起、上课、刷题，整个人一下子提不起精神，上课容易走神，晚自习也静不下心。明明知道高一很关键，可就是很难立刻进入学习状态，越着急越觉得烦躁，不知道该怎么调整。
咨询师：非常理解你现在的感受，从轻松自由的假期突然回到紧凑的高中学习节奏，出现疲惫、走神、动力不足的现象，这是非常正常的“开学适应反应”，并不是因为你不够努力，而是身心还在慢慢适应。
你不用强迫自己立刻做到百分百专注，可以先给自己一个温和的适应期。比如每天先完成最基础、最容易的学习任务，从简单的事情做起，一点点找回掌控感；上课走神时，可以试着用笔记笔记、圈划重点，用小动作把注意力拉回来；晚自习可以用“25分钟专注+5分钟休息”的方式，不追求长时间硬撑，只要求每一小段时间认真投入。同时尽量规律作息、保证睡眠，适当散步、拉伸放松，状态会随着节奏稳定慢慢回升。记住：平稳过渡，比强行逼自己更重要。
2. 高二学生小林：一想到考试和排名就焦虑，总担心跟不上高二知识难度变大，作业和测验也多了起来，每次一想到考试和排名就特别紧张，总担心自己跟不上别人，甚至会失眠、心慌。有时候越想认真学，越容易胡思乱想，学习效率反而变低，心里特别压抑。
咨询师：你会因为成绩和排名而焦虑，恰恰说明你对自己有要求、有上进心，这是很可贵的品质。很多高中生都会是和你一样的情绪，在压力面前出现紧张、担心，这是正常情绪，不是你不够好。
你可以试着把注意力从“和别人比”转向“和自己比”：不去纠结别人考多少分、排多少名，只关注自己今天有没有比昨天多懂一个知识点、多做对一道题。面对考试时，尝试调整自己对考试的认知，把目标从“一定要考好”换成“把会的认真做完”，减少对结果的过度想象。平时感到焦虑时，可以做几次深呼吸，或短暂离开座位走动一下，让情绪先松下来再继续学习。允许自己有压力，也允许自己慢慢进步，你已经在认真努力，这就足够了。
二、家长的“揪心事”
1.高二家长苗女士：孩子一学习就烦躁，说我管太多，亲子关系很僵。孩子上高二以后，我特别在意他的学习，经常提醒他写作业、少玩手机，可他一听就不耐烦，动不动就发脾气，说我只关心成绩不关心他。现在一提到学习，家里气氛就紧张，我既担心他成绩下滑，又怕亲子关系越来越差，不知道该怎么办。
咨询师：您的督促背后都是对孩子的关心，只是这种方式容易让处在青春期的高中生觉得不被信任、不被理解，所以才会用抵触和发脾气来保护自己。
高中生更需要尊重和空间，建议您先减少“说教式提醒”，多一些“商量式沟通”。比如和孩子一起约定学习和使用手机的时间，让他自己参与制定规则，会更愿意遵守；沟通时先共情再表达担心，例如“我知道你学习压力也很大，妈妈不是想逼你，只是怕你太累、太赶”，先让孩子感受到理解，他才愿意听进去建议。同时您也可以适当“放手”，相信孩子有自我管理的意识，少一点紧盯，多一点信任，家里气氛缓和了，孩子的学习状态也会更稳定。
2.高三家长陈先生：孩子压力大情绪低落，我想安慰又怕说错话。孩子上高三，学习压力明显大了很多，经常闷闷不乐，有时候回到家就沉默不语，问他也不说。我想安慰鼓励他，又怕说多了给他添压力；可什么都不说，又担心他一个人扛着憋出问题，每天都跟着提心吊胆。
咨询师：高三这一年，孩子和家长都承受着不小的压力，您这种“想说又不敢说”的心情非常真实，也是所有高三家长的痛。这个阶段的孩子，最需要的不是大道理，而是被看见、被接纳、不被评判的情绪支持，给孩子一个稳定的、安全的家庭氛围。
您可以记住三点：第一，少说多听，孩子愿意说就安静倾听，不打断、不急于给建议；不愿意说就不追问，安静陪伴就是最好的安慰。第二，少谈成绩，多关心人，多问问“累不累”“想吃点什么”，让孩子知道家里在乎的是他的状态，而不只是分数。第三，稳住自己的情绪，焦虑情绪是会传染的，您平和淡定，孩子才会更安心。家里保持轻松日常的氛围，规律作息、正常吃饭聊天，就是对孩子最踏实的支持。让他知道：无论结果怎样，家永远是可以放心休息的地方。
在开学后的学习与生活浪潮中，高中生和家长都无需被过度焦虑的阴霾所笼罩。同学们要学会张开双臂，接纳那些如影随形的情绪，以沉稳的步伐逐步调整，终能寻得与自身完美契合的节奏，在知识的海洋中自在遨游。家长们则需多给予理解、尊重与陪伴，用温暖的怀抱为孩子遮风挡雨，少一些焦虑的催促，让爱化作孩子前行的动力。
记者 王琛琪
（特别感谢：东方理想学校高中部心理健康老师 任玉萍）